Kann man durch Laufen die Bauchmuskulatur trainieren?

Heutzutage leiden viele Menschen aufgrund des zunehmenden Drucks unter gesundheitlichen Problemen. Um gesund zu bleiben, haben viele Menschen die Angewohnheit zu laufen. Die sportliche Betätigung durch Laufen ist sehr effektiv. Kann man also mit Laufen die Bauchmuskeln trainieren? Worauf sollte man beim Laufen achten? Werfen wir einen Blick auf die Einleitung dieses Artikels unten. Ich hoffe, sie wird Ihnen hilfreich sein.

Durch schnelles Laufen lässt sich die explosive Kraft trainieren, während durch langfristiges Joggen die Ausdauer trainiert und Fett verbrannt werden kann. Durch längeres Joggen lässt sich das Bauchfett reduzieren und die Bauchmuskeln optisch hervortreten lassen, allerdings sind gut entwickelte Bauchmuskeln allein durch Joggen nicht möglich.

Hier sind einige Übungen für die Bauchmuskulatur:

Der Schlüssel zum Training Ihrer Bauchmuskeln liegt in der Intensität der Bewegungen, nicht in der Regel „je öfter, desto besser“. Wenn Sie beispielsweise 200 Sit-ups auf einmal schaffen, ist das nicht so gut, als wenn Sie an beiden Enden nur 10 Sit-ups schaffen. Denn wenn Sie mehr als 200 Wiederholungen schaffen, trainieren Sie damit Ihre Ausdauer, die Dicke Ihrer Muskelfasern nimmt dadurch jedoch nicht wesentlich zu.

Vier Übungen zum Training der Bauchmuskulatur: Sit-ups, Beinheben im Liegen, Sit-ups und Beinheben im Hang (mit zunehmender Intensität in der Abfolge). Wenn Sie mehr als 30 Sit-ups schaffen, dann machen Sie Beinheben; wenn Sie mehr als 15 Beinheben schaffen, dann machen Sie Sit-ups; wenn Sie mehr als 15 Beinheben schaffen, dann machen Sie hängendes Beinheben. Üben Sie dreimal pro Woche, machen Sie jeweils drei Sätze einer Übung und wiederholen Sie jeden Satz etwa zehnmal. Darüber hinaus kommt es bei einem Körperfettanteil von über 10 % dazu, dass sich Fett auf den trainierten Bauchmuskeln ansammelt. Aus diesem Grund gibt es beim Sumo-Ringen keine Muskeln.

Zum Beispiel:

1. Heben Sie Kopf und Rücken vom Boden. Halten Sie nach der Hälfte des Anstiegs an.

2. Der Körper ist vollständig vom Boden abgehoben. Ellbogen bis Knie.

3. Lassen Sie Ihren Körper fallen, aber berühren Sie nicht den Boden. Halten Sie auf halbem Weg durch die Bewegung an.

4. Der Körper fällt vollständig. Bereiten Sie sich auf den nächsten Schritt vor.

Die obigen 4 Schritte werden einmal wiederholt. 8 mal pro Satz.

Das Obige ist eine Einführung, wie Sie durch Laufen Ihre Bauchmuskeln trainieren können. Durch Laufen bleibt der Körper nicht nur gesund, sondern es trainiert auch schöne Bauchmuskeln, was sehr hilfreich ist. Daher wird empfohlen, dass Sie sich vor dem Laufen über die richtige Laufmethode informieren, damit Sie die Wirkung des Laufens wirklich nutzen können. Darauf müssen Sie achten.