Badminton Beintrainingsmethode

Badminton spielen ist sehr gut für den Körper. Es trainiert die Kraft unserer oberen Gliedmaßen und Beine und macht den gesamten Körper koordinierter und sensibler. Wir können den Ball schnell fangen, sodass auch die Flexibilität verbessert wird. Beintraining ist beim Badmintonspielen ebenfalls sehr wichtig. Wir müssen uns überlegen, wie wir die Beine effektiver und besser trainieren können.

1. Seilspringen: Seilspringen ist definitiv die beste Methode. Es ist eine gute Methode, um die Koordination des gesamten Körpers, Ausdauer, explosive Kraft usw. zu verbessern. Es stellt auch keine großen Anforderungen an den Veranstaltungsort und jeder offene Raum ist geeignet. Sie können auch Seilspringen mit Gewichten machen, was auch gut ist.

2. Froschsprung: Der Froschsprung ist das Hauptprojekt zur Verbesserung der explosiven Kraft. Er kann in Gruppen mit einer entsprechenden Anzahl von Sätzen durchgeführt werden.

3. Auf Zehenspitzen die Treppe hinaufgehen: Sie können auf Baidu nach der spezifischen Dauer suchen und diese entsprechend Ihrer eigenen Situation durchführen.

4. Der Hauptzweck tiefer Kniebeugen und halber Kniebeugen besteht darin, die Oberschenkelkraft zu steigern. Sie können sie ohne Gewicht oder mit einem Drittel des Gewichts (d. h. einem Drittel des maximalen Gewichts, das Sie tragen können) ausführen. Am besten machen Sie kleine Mengen und mehrere Sätze, da dies die explosive Kraft effektiv steigern kann.

5. Der Hauptzweck des Zehenspitzengehens ohne Gewichte besteht darin, die Knöchelkraft zu stärken. Es ist immer noch besser, kleine Mengen und mehrere Sätze zu machen.

6. Laufen, Joggen, schnelles Laufen, Geschwindigkeitswechsel und Überqueren von Schritten im Wechsel. Die Funktion muss nicht im Detail erklärt werden.

7. Step-Übungen: Üben Sie Full-Court- oder Spezial-Steps, um gleichzeitig Kraft und Fähigkeiten zu verbessern.

Es gibt viele andere Methoden, wie z. B. Froschsprünge usw. Die Hauptsache ist, diejenige auszuwählen, die zu Ihnen passt. Wenn man sich die obigen 7 Punkte ansieht, taucht das Wort „explosive Kraft“ am häufigsten auf. Badminton erfordert mehr explosive Kraft, daher empfehle ich persönlich für das Krafttraining für Amateure kein Gewicht oder ein Drittel des Gewichts sowie kleine Mengen und mehrere Sätze.

Wichtige Punkte: Da Sie mit dem Krafttraining beginnen möchten, müssen Sie die Bedeutung des Krafttrainings verstehen. Erstens beschleunigt es die Bewegung auf dem Platz, insbesondere die Fähigkeit, sich zu wehren und passive Bälle loszuwerden. Zweitens die Kraft, mit der der Ball getroffen wird. Die Kraft beginnt am Boden. Für den stärksten Schlag muss die Kraftquelle von den Füßen über die Taille zum Ball führen. Drittens hat jedes Krafttraining einen wichtigsten Zweck, nämlich Verletzungen bei Konfrontationen zu vermeiden. Die meisten Verletzungen von Sportlern sind jedoch auf das Training zurückzuführen. Daher müssen Sie beim Krafttraining darauf achten, ob das Aufwärmen vor dem Training ausreichend ist, ob die Trainingsmethode richtig ist und ob die Entspannungs- und Dehnungsübungen nach dem Training vorhanden sind.

Kniebeugen und halbe Kniebeugen müssen mit Unterstützung eines professionellen Trainers durchgeführt werden, da es sonst leicht zu Verletzungen kommt.