So trainieren Sie die Taillen- und Bauchmuskulatur

Sport ist ein sehr heißes Thema. Um ihre Gesundheit besser zu erhalten, legen viele Menschen großen Wert auf Bewegung. Es gibt viele Techniken zum Aufbau gesunder Bauchmuskeln und bei vielen Menschen bestehen diesbezüglich viele Missverständnisse, die beachtet werden müssen. Wie kann man also effektiv die Taillen- und Bauchmuskeln trainieren? Werfen wir einen Blick auf die entsprechende Einführung zu diesem Artikel unten. Ich hoffe, sie wird Ihnen eine Hilfe sein.

1. Oberschenkelrutsch

Wesentliche Punkte der Übung: Flach auf den Rücken legen, Kinn gegen die Brust drücken, Hände auf die Oberschenkel legen, mit den Händen an den Oberschenkeln entlang bis zu den Knien gleiten, Oberkörper langsam anheben, so dass er mindestens 10 cm über dem Boden ist, wieder in die Ausgangsposition zurückkehren und die Übung wiederholen. Wichtige Stimulationsbereiche: obere Bauchmuskeln.

2. Kopf bis Knie

Wesentliche Handlungsschritte: Legen Sie sich auf den Rücken, halten Sie Ihren Nacken mit beiden Händen, halten Sie die Knie zusammen und heben Sie den Kopf, sodass er Ihre Knie über Ihrem Oberkörper berührt. Halten Sie Ihre Knie so lange wie möglich oben und senken Sie schließlich Kopf und Knie wieder auf den Boden. Wichtige Stimulationsbereiche: obere Bauchmuskeln und gerader Bauchmuskel.

3. Kontrolliere deine Beine und spanne deinen Bauch an

Wesentliche Handlungsschritte: Legen Sie sich auf den Rücken, stellen Sie die Beine im 45-Grad-Winkel zum Boden zusammen, halten Sie Ihren Nacken mit beiden Händen und heben Sie Ihren Oberkörper langsam an. Wichtige Stimulationsbereiche: obere Bauchmuskeln und gerader Bauchmuskel.

4. V-förmige zwei Enden

Wesentliche Aktionsschritte: Legen Sie sich flach auf den Rücken, wobei Ihre Beine in einem 45-Grad-Winkel vom Boden abgehoben sind und Ihre Hände Ihre Zehen berühren. Wichtige Stimulationsbereiche: untere Bauchmuskeln und gerader Bauchmuskel.

5. Lauf mit umgebogenem Rad

Wichtige Punkte der Bewegung: Legen Sie sich mit den Händen auf den Kopf auf den Rücken und machen Sie mit angehobenem Oberkörper ein Rad im Schneidersitz. Drehen Sie dabei Ihren Oberkörper so, dass Ihr linker und rechter Ellbogen Ihr rechtes und linkes Knie berühren. Wichtigster Stimulationsbereich: Äußerer schräger Muskel

6. Anheben der gestreckten Beine. Wichtige Punkte: Legen Sie sich flach auf den Rücken, die Beine sind gestreckt, und legen Sie Ihre Hände mit den Handflächen nach unten auf beide Seiten Ihrer Hüften. Heben Sie mit gestreckten Beinen und angespannten Zehen Ihre Beine an, bis sie fast senkrecht zum Boden stehen.

Oben finden Sie eine kurze Einführung in das Training Ihrer Taillen- und Bauchmuskulatur. Für viele männliche Freunde tragen perfekte Bauchmuskeln nicht nur zur Erhaltung einer guten Figur bei, sondern sind auch sehr förderlich für die körperliche Gesundheit. Deshalb wird männlichen Freunden empfohlen, sich im Leben vernünftig zu ernähren, weniger zu rauchen und zu trinken, einen wissenschaftlichen Arbeits- und Ruheplan einzuhalten und gute Lebensgewohnheiten zu entwickeln.