Welche Übungen gibt es für die Armfitness?

Starke Arme lassen Menschen sehr selbstbewusst und kraftvoll aussehen, insbesondere Männer. Starke Arme zu haben, ist sehr beliebt. Viele Männer betrachten starke Arme normalerweise als Fitnessziel. Wenn Sie Ihre Arme trainieren möchten, um stärker zu werden, müssen Sie tatsächlich auf Methoden und Methoden achten. Sie können nicht blind trainieren. Welche Möglichkeiten gibt es, im Fitnessstudio Arme zu trainieren?

So trainieren Sie Ihre Arme im Fitnessstudio

Die Hauptmuskeln des Arms sind der Bizeps und der Trizeps. Neben diesen Muskelgruppen koordinieren auch andere verwandte Muskelgruppen im Unterarm und die Muskeln in der Handfläche die Bewegungen. Die Bizeps-Brachii-Muskeln beeinflussen die Bewegung des Ellenbogens und der Schulter und können auch die Bewegung des Körpers in Richtung Unterarm beeinflussen. Diese Muskelgruppe kann durch Übungen mit Gewichtsbelastung und Klimmzugübungen trainiert werden. Die Bewegung des Unterarms und des Ellbogens hängt auch mit der Bewegung des Trizeps zusammen. Kraft und Leistungsfähigkeit dieser Muskelgruppe können durch Übungen wie Armcurls mit Zusatzgewichten entwickelt werden.

Erste Übung: Liegestütze

Stützen Sie Ihren Körper mit den Händen, wobei Ihre Arme im 90-Grad-Winkel zum Boden stehen und Ihre Beine gerade nach hinten gestreckt sind. Verwenden Sie die Kraft Ihrer Hände und Zehen, um Ihren Körper stabil zu halten. Halten Sie Kopf, Oberkörper und Beine in einer geraden Linie. Halten Sie beim Training Rücken, Beine und Körper gerade und achten Sie darauf, dass sich Ihr Körper gleichmäßig hebt und senkt. Beugen Sie Ihre Arme vom Körper weg nach außen und senken Sie Ihren Schwerpunkt ab, bis Ihr Oberkörper etwa parallel und tangential zum Boden ist. Halten Sie diese Position mit Hilfe Ihrer Bauchkraft eine Sekunde lang, kehren Sie dann langsam in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie die Übung.

Ein Satz besteht aus 15 Sätzen, normalerweise werden 2–3 Sätze durchgeführt.

Zweite Übung: Stehende Kurzhantelcurls

Beginnen Sie in einem natürlichen, aufrechten Stand, halten Sie mit beiden Händen eine Langhantel oder Kurzhanteln, beugen Sie Ihre Unterarme und heben Sie sie in Richtung Ihres Körpers.

Ein Satz besteht aus 10 Wiederholungen, normalerweise werden 2–3 Sätze durchgeführt.

Die dritte Übung: Sitzende Hantelbeugung und -streckung

Schauen Sie geradeaus, öffnen Sie Ihre Beine so, dass sie etwas weiter auseinander sind als der Abstand zwischen Ihren Schultern, halten Sie Ihren Rücken gerade und halten Sie die Hanteln mit beiden Händen hinter Ihrem Rücken. Halten Sie beim Training Ihre Halswirbelsäule aufrecht und heben Sie die Hanteln, indem Sie die Trizeps-Muskelgruppe anspannen. Senken Sie die Hanteln dann langsam hinter Ihrem Oberkörper ab, bis sie wieder in die Ausgangsposition zurückkehren.

Ein Satz besteht aus 10 Wiederholungen, normalerweise werden 2–3 Sätze durchgeführt.

Vierte Übung: Liegestütz-Hantelcurl

Halten Sie die Hanteln mit beiden Händen und beginnen Sie mit Liegestützen. Behalten Sie diese Position bei, beugen Sie Ihre rechte Hand und heben Sie sie nach oben, bis sie auf Schulterhöhe kommt. Senken Sie dann Ihre Arme langsam in die Ausgangsposition und beugen Sie dann abwechselnd Ihre linke und rechte Hand. Handlungsfokus: Setzen Sie beim Training nicht zu viel explosive Kraft ein, da dies zu Überlastungen führen und den Trainingseffekt beeinträchtigen kann.

Machen Sie jeden Satz 30–60 Sekunden lang und erhöhen Sie mit jedem Satz das Gewicht.