Der Rücken muss eine solche Kurve haben, um perfekt zu sein

Ob der Rücken gerade ist oder nicht, bestimmt direkt die Schönheit des gesamten Körpers einer Person. Ein Rücken mit anmutigen Kurven lässt Sie nicht nur anmutig und glatt aussehen, sondern lässt Sie auch viel größer erscheinen.

Schritt 1: Ziehen Sie den Gurt, um zu fliegen

Binden Sie ein elastisches Band oder einen Schlauch an die Türklinke, halten Sie in jeder Hand ein Ende des Bandes, setzen Sie sich hin und ziehen Sie es fest, sodass Ihre Arme auf Schulterhöhe sind. Beugen Sie dann leicht Ihre Ellbogen und ziehen Sie das Band langsam nach hinten, bis Ihre Ellbogen auf Brusthöhe sind, wobei Sie Ihre Schulterblätter anspannen. Halten Sie die Position einen Moment, kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie die Übung 12 bis 15 Mal.

Schritt 2: Einarmige Curl-Übung

Legen Sie Ihre rechte Hand und Ihr rechtes Knie auf eine Bank und greifen Sie mit der linken Hand eine mittelgewichtige Hantel, wobei Ihre Handfläche nach oben zeigt und Ihr Ellbogen leicht gebeugt ist. Heben Sie Ihren linken Ellbogen auf Schulterhöhe, spannen Sie Ihren Bauch an und halten Sie Nacken und Wirbelsäule in einer geraden Linie. Senken Sie die Hand wieder in die Ausgangsposition und wiederholen Sie die Übung 10 bis 15 Mal. Wechseln Sie dabei zur rechten Hand.

Schritt 3: Flugübungen im Stehen

Stehen Sie mit leicht gebeugten Knien und hüftbreit auseinander stehenden Füßen und halten Sie in jeder Hand eine leichte Hantel, wobei Ihre Handflächen einander zugewandt sind. Lehnen Sie Ihren Oberkörper parallel zum Boden nach vorne. Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an, halten Sie Ihren Rücken gerade und heben Sie Ihre Arme langsam auf Schulterhöhe.

Spannen Sie Ihre Schulterblätter an. Halten Sie die Position einen Moment, kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie den Vorgang 10 bis 15 Mal.