Die neuesten Big Data! Keine Frau mag es dick

Einer Umfrage zufolge haben fast 70 % der Frauen ein sehr großes Taille-Hüft-Verhältnis und viele haben eine „Apfeltaille“, insbesondere Büroangestellte, bei denen sich Berge von Fett um die Taille und den Bauch herum angesammelt haben. Wenn Sie kein Fett abbauen, wirkt sich das nicht nur negativ auf Ihre Figur, sondern auch auf Ihre Gesundheit aus. Kommen Sie und lernen Sie Schlankheits-Yoga, das Ihnen beim Abnehmen an Taille und Bauch helfen und Ihnen das Problem einer dicken Taille erleichtern kann.

Sitzende Drehung:

1. Setzen Sie sich mit ausgestreckten Beinen auf die Yogamatte und halten Sie die Hände an den Seiten bereit.

2. Beugen Sie Ihr rechtes Knie und legen Sie es auf die Außenseite Ihres linken Knies.

3. Drehen Sie Ihren Oberkörper langsam nach rechts und hinten, wobei Ihr linker Ellbogen die Außenseite Ihres rechten Knies stützt (verschiedene Hände und Füße). Behalten Sie während der Bewegung die normale Atmung bei. Beim Einatmen streckt sich Ihre Wirbelsäule nach oben. Beim Ausatmen zieht sich Ihr Bauch stärker zusammen und Sie drehen sich stärker nach rechts und hinten. Schließlich können Sie Ihren Blick auf den äußersten Punkt nach rechts und hinten richten. Kehren Sie nach einer kurzen Pause in die Ausgangsposition zurück, um sich auszuruhen, und üben Sie dann auf der anderen Seite. Wenn Ihre linke Hand Ihr linkes Knie nicht stützen kann, können Sie Ihr rechtes Knie leicht mit der Hand stützen.

Seitliche Drehung der Taille:

1. Setzen Sie sich, strecken Sie Ihr rechtes Bein nach rechts und beugen Sie Ihr linkes Knie nach innen.

2. Linke Hand nach oben strecken, dabei zuerst die Wirbelsäule strecken und dann beim Ausatmen den Oberkörper nach rechts neigen, beim Einatmen weiter vorspannen und beim Ausatmen wieder zur Seite beugen.

3. Während der Körper zur Seite fällt, bewegt sich die rechte Hand langsam zum rechten Knöchel, bis die rechte Hand den rechten Fuß berühren kann. Legen Sie den Arm auf den Boden innerhalb des rechten Fußes. Versuchen Sie, wenn möglich, den Oberkörper zur oberen linken Decke zu drehen. Dehnen Sie sich einfach, bis Sie spüren, dass Ihre seitliche Taille gedehnt ist. Überdehnen Sie sich nicht. Wechseln Sie dann die Seite.

Bogenhaltung

1. Legen Sie sich mit dem Bauch auf den Boden und legen Sie Ihre Hände zu beiden Seiten Ihres Körpers flach auf den Boden. Machen Sie sich bereit.

2. Beuge deine Knie und greife mit deinen hinteren Händen deine Knöchel. Halte deine Knie so nah wie möglich beieinander und öffne sie nicht zu weit nach außen. Atmen Sie tief ein und strecken Sie Ihre Wirbelsäule. Wenn Sie ausatmen, treten Sie Ihre Waden kräftig nach hinten und stellen Sie sich vor, Sie treten Ihre Füße in Ihre Hände, anstatt sie zu greifen und nach unten zu drücken.

3. Treten Sie Ihre Füße weiterhin kräftig nach hinten, wodurch Ihre Oberarmknochen weiter gestreckt werden. Heben Sie Ihren Oberkörper mit den Händen an und heben Sie langsam Kopf, Brust und Oberschenkel vom Boden ab.

Abschluss:

Laut Fachärzten sollte jeder mindestens drei Portionen Gemüse und zwei Portionen Obst am Tag essen, um genügend Ballaststoffe zu sich zu nehmen. Außerdem sollten Sie sich, egal wie beschäftigt Sie sind, Zeit für Bewegung nehmen, um nicht zu einem ungesunden Apfelmädchen mit dicker Taille zu werden!