So großartig! Das Ding ist in meinen Magen eingedrungen und meine Kleider sind geplatzt

Haben Sie genug von Hafer, Eiern, Hähnchenbrust und Milch? Hier sind 5 magische Lebensmittel, die Ihnen auch dabei helfen können, in Form zu kommen!

1. Rinderleber

Sie sollten wissen, dass Rinderleber zu den nährstoffreichsten Lebensmitteln gehört. Das enthaltene Kreatin kann den Muskelaufbau fördern, Botulinumtoxin unterstützt die Ausschüttung männlicher Hormone und den Fettstoffwechsel, B-Vitamine sind am Energiestoffwechsel beteiligt und Eisen steigert die Myoglobinproduktion. Rinderleber enthält weniger Fett und Kalorien als Rindfleisch und keine Kohlenhydrate.

2. Schwarze Bohnen

Schwarze Bohnen sind ein Nahrungsmittel, das Ihnen Energie geben kann. Im Vergleich zu anderen Bohnen enthalten schwarze Bohnen mehr Ballaststoffe, die Ihren Magen effektiv füllen und ein Sättigungsgefühl erzeugen können, wodurch eine übermäßige Kohlenhydrataufnahme vermieden wird. Gleichzeitig enthalten schwarze Bohnen eine sehr komplexe Kohlenhydratstruktur, die, wenn sie im Körper in Energie umgewandelt wird, Ihnen den ganzen Tag über Energie verleiht.

Empfehlung: Trinken Sie zweimal wöchentlich schwarzen Bohnenbrei zum Frühstück, um Ihren Körper in ein „High“ zu bringen.

3. Papaya

Sie wissen, dass Papayas Frauen dabei helfen können, ihre Brust zu straffen, aber Sie wissen vielleicht nicht, dass sie auch eine sehr gute Frucht für den Muskelaufbau ist. Ihr hoher Kaliumgehalt kann die Muskelkontraktionsfähigkeit verbessern. Papain fördert die Proteinverdauung und kann die Proteinaufnahme, -speicherung und das Muskelwachstum verbessern. Deshalb sollte Papaya einen Platz in einer proteinreichen Ernährung haben.

Empfehlung: Essen Sie zu jeder Proteinmahlzeit eine kleine Tasse Papayafleisch, um einen besseren Muskelaufbaueffekt zu erzielen.

4. Weißbrot

Die Behauptungen über Weißbrot sind ziemlich widersprüchlich. Einerseits wird es schnell verdaut und absorbiert, wodurch die Möglichkeit der Fettspeicherung im Körper steigt. Für Fitnessbegeisterte, die Muskelmasse aufbauen möchten, ist hingegen eine schnelle Einnahme und Aufnahme von Vorteil. Der Verzehr schnell verdaulicher Kohlenhydrate vor und nach dem Training kann Muskelabbau verhindern, insbesondere wenn er gleichzeitig mit Proteinen eingenommen wird. Der Verzehr einiger Scheiben Weißbrot mit fettfreiem Käse kann ein inneres Milieu schaffen, das dem Muskelwachstum förderlich ist.

Empfehlung: 30 Minuten vor dem Fitnesstraining zwei Scheiben Brot mit Käse essen, nach dem Training 3 bis 4 Scheiben Brot mit Marmelade, dazu einen Whey-Protein-Shake.

5. Zwiebel

Rohe Zwiebeln können Ihre Muskeln schützen. Es bekämpft schädliche freie Radikale, die durch hochintensives Training entstehen. Zu viele freie Radikale können Muskelentzündungen verursachen und den Muskeln Nährstoffe entziehen. Wenn Zwiebeln zusammen mit anderen Nährstoffen verzehrt werden, die das Muskelwachstum fördern, erhöhen sie die Nährstoffaufnahme der Muskeln.

Tipp: Nach dem Krafttraining können Sie rohe Zwiebeln in einem Hähnchensandwich essen.