"Leidenschaft auf dem Schreibtisch" gehört nur ins Büro OL

Wenn Sie die meiste Zeit des Tages vor dem Computer verbringen, macht sich häufig eine Ermüdung der Schultern, des Nackens, der Taille usw. bemerkbar. Wenn Sie Ihre Arme nach vorne strecken und Ihre Schultern nach vorne ziehen, verursachen die unausgewogenen Bewegungen natürlich Schmerzen in Ihren Schultern, Ihrem Rücken und Ihren Meridianen und können sogar zu Krankheiten wie Tastaturprotrusion und Migräne führen. Werfen wir einen Blick auf „Desk-Yoga“ im Büro!

1. Dehnen

Mit dieser Übung können ungleichmäßige Schulterbewegungen ausgeglichen und die Durchblutung in Schultern, Nacken und Kopf gefördert werden.

Strecken Sie Ihre Arme, bis sie parallel zu Ihren Schultern sind. Ballen Sie Ihre Hände zu Fäusten und lehnen Sie Ihre Ellbogen nach hinten. Strecken Sie dann Ihre Arme kräftig, bis sie parallel zu Ihren Schultern sind. Wiederholen Sie die Übung 20 bis 30 Mal am Tag und Sie werden spüren, wie sich Ihre Muskeln entspannen.

2. Schulterschwung

Ziehen Sie Ihre Schultern gerade, um ein Gleichgewicht zwischen der linken und der rechten Schulter herzustellen.

Greifen Sie mit der rechten Hand Ihr linkes Bein, legen Sie die linke Hand hinter Ihren Rücken und drehen Sie Ihren Oberkörper 3 bis 5 Mal nach links und rechts.

3. Beruhigen Sie eine müde Wirbelsäule und einen müden Nacken

Wenn man lange am Schreibtisch sitzt, ermüdet jedes Gelenk der Wirbelsäule. Diese Bewegung kann die Wirbelsäule und den Nacken entspannen und die Durchblutung fördern.

Verlagern Sie Ihr Gewicht auf die linke Seite und nach hinten und wiederholen Sie die Übung 20 Mal.

4. Dehnen Sie Ihre gebeugte Taille und Schultern

Es kann die gebeugte Taille und die Schultern dehnen, den Stoffwechsel anregen, Müdigkeit lindern und den Geist klarer machen.

Neigen Sie Ihren Körper sanft nach unten, ohne zu viel Kraft auszuüben, bis Sie sich erfrischt fühlen. Wiederholen Sie dies etwa 10 Mal. Die Hauptbewegungen dienen dazu, die Taille und den Nacken zu trainieren, wobei auf die Standardisierung der Körperbewegungen geachtet werden muss.

5. Beckenprotrusion anpassen

Wenn Sie lange sitzen, tritt Ihr Becken hervor und dies wirkt sich auch auf Ihre Taille aus.

Legen Sie Ihre Hände auf die Knie und verlagern Sie Ihren Schwerpunkt auf Ihr linkes bzw. rechtes Bein. Dadurch wird das Becken optimal trainiert. Wiederholen Sie die Übung 50 Mal am Tag.

Verlagern Sie Ihr Gewicht auf die linke Seite und nach hinten und wiederholen Sie die Übung 20 Mal.