Kniebeugen für die Prostata

Kniebeugen haben gewisse Vorteile für die Prostata. Besonders einige Männer, deren Prostata nicht in gutem Zustand ist, sollten ihr tägliches Training steigern, damit ihre körperliche Fitness besser wird. Darüber hinaus müssen Sie vor dem Kniebeugen Entspannungsübungen machen, um Verletzungen oder Muskelzerrungen während der Kniebeugen zu vermeiden.

Der Schlüssel zum Beintraining liegt darin, die Lungenkapazität zu trainieren und die Herzfunktion zu verbessern. Man kann sagen, dass die Entwicklung der Oberschenkelmuskulatur direkt proportional zur Lungenkapazität und der Herzfunktion ist.

Je tiefer Sie in die Hocke gehen, desto mehr Lungenkapazität benötigen Sie und desto stärker ist Ihre Herzfunktion. Offensichtlich ist die Lungenkapazität bei der unteren Kniebeuge größer als bei der oberen Kniebeuge.

Die vertikale Kniebeuge mit Gewicht auf den Schultern erfordert eine größere Lungenkapazität und eine stärkere Herzfunktion als andere Kniebeugen (Kreuzheben, Hantelkniebeuge, handgestützte Langhantelkniebeuge und Schrägbankkniebeuge). Denn die Hantelstange wird senkrecht über dem Herzen gedrückt.

Der Hauptgrund, warum Liegestütze ein größeres Hebevolumen erfordern als Kniebeugen, liegt darin, dass die für Liegestütze erforderliche Lungenkapazität geringer ist (ungefähr die Hälfte der für Kniebeugen), und auch der Druck auf das Herz geringer ist, sodass das Liegestützvolumen doppelt so hoch ist wie das für Kniebeugen. Allerdings bewegt sich das Kniegelenk beim Abstoßen über eine große Distanz, was Auswirkungen auf die auf den Oberschenkel ausgeübte Kraft hat. Außerdem bewegt sich das Ellenbogengelenk beim Bankdrücken über eine große Distanz, was Auswirkungen auf die Krafteinwirkung auf den Oberarm hat. Das Drücken ähnelt also dem Bankdrücken.

Kniebeugen ähneln Dips oder Liegestützen und beanspruchen dabei besonders den Quadrizeps in den Oberschenkeln sowie den Trizeps in den Oberarmen, da Knie und Ellbogen eine geringere Distanz zurücklegen.

Die Vorteile unterstützter Kniebeugen sind:

Es kann die Flexibilität und Kraft der entsprechenden Gelenke effektiv entwickeln und die Stabilität von Gelenken wie Schultern und Ellbogen erhöhen. Dadurch kann die Muskelkraft im gesamten Körper effektiv aufgebaut werden, mehr Körperteile werden trainiert und es trägt zu einer ausgewogenen und koordinierten Entwicklung des Körpers bei.

Fördern und verbessern Sie die Fähigkeit zur Koordination des Krafteinsatzes zwischen oberen und unteren Gliedmaßen.

Frontkniebeuge. Die Hantel befindet sich vor dem Hals und die richtige Position der Reckstange liegt auf dem Schlüsselbein und den Deltamuskeln beider Schultern, sodass das Gewicht der Hantel auf drei Punkte verteilt wird. Heben Sie beide Ellbogen an, wobei sich die Ellbogengelenke vor der vertikalen Ebene der Reckstange befinden und die Oberarme möglichst waagerecht bleiben müssen, damit der vordere Deltamuskel mehr Gewicht tragen kann (tatsächlich kann der Deltamuskel mehr als 70 % des Gewichts tragen). Gleichzeitig sollten Sie Ihre Rückenmuskulatur anspannen, Ihren Oberkörper aufrichten, Ihren Kopf heben und Ihren Unterkiefer leicht zurückziehen, sodass der Gesamtschwerpunkt nahe an der Mitte der Auflagefläche liegt oder durch diese verläuft, um die Stabilität der Bewegung zu gewährleisten.

Bei der Frontkniebeuge ist eine präzise Platzierung der Stange erforderlich:

Wenn die Flexibilität der Handgelenke, Ellbogen- und Schultergelenke schlecht ist, ist es nicht einfach, die Bewegung zum Anheben beider Ellbogen auf eine ebene Höhe abzuschließen. Oft befinden sich die Ellbogengelenke und die horizontale Stange in derselben vertikalen Ebene, und die Hantel wird tiefer platziert und fällt direkt auf das Schlüsselbein oder sogar auf die Brust. Diese Art der Stütze ist nicht zu schwer, hält nicht lange und verursacht keine Schmerzen im Schlüsselbein oder Brustbereich.