Kochen währenddessen hat eine so magische Wirkung

Sich fit zu halten ist ganz einfach und kann zum Beispiel auch beim Kochen erfolgen. Was sollen wir also tun? Bitte lesen Sie die ausführliche Einführung im folgenden Artikel.

1. Auf Zehenspitzen stellen

Übungsbereich: Beine

Diese Bewegung kann in vielen Situationen eingesetzt werden, beispielsweise beim Geschirr- oder Gemüsewaschen: Üben Sie dabei etwas Kraft mit den Beinen aus, stellen Sie sich auf die Zehenspitzen, atmen Sie ein, heben Sie den Körper hoch, atmen Sie aus und setzen Sie ihn wieder ab. Machen Sie 5 Sätze, jeweils 10 Mal. Dadurch kann nicht nur die Wadenmuskulatur gedehnt werden, sondern auch die Ermüdung durch langes Stehen wird verringert.

2. Auf einem Bein stehen

Übungsbereich: Beine

Stehen Sie in der Küche auf einem Bein. Diese Bewegung können Sie auch während der Arbeit machen, zum Beispiel beim Gemüseschneiden. Verlagern Sie den Schwerpunkt Ihres gesamten Körpers auf ein Bein, machen Sie mit dem anderen Bein einen Schritt zur Seite, stellen Sie Ihre Zehen auf den Boden, strecken Sie Ihr Bein, heben Sie es zur Seite, halten Sie die Position für 20 Sekunden und wechseln Sie auf die andere Seite.

3. Beugen Sie Ihre Taille nach vorne und hinten

Übungsbereich: Taille

Wenn Sie zu lange vor der Spüle stehen, ermüden Ihre Taillenmuskeln. Stellen Sie sich daher nach Abschluss Ihrer Arbeit an der Spüle mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen einen Schritt von der Spüle entfernt hin, halten Sie sich mit beiden Händen am Rand der Spüle fest, beugen Sie sich langsam nach unten, strecken Sie Ihre Rücken- und Taillenmuskeln und drücken Sie fünfmal nach unten.

4. Kniebeugen

Übungsbereich: Taille, Oberschenkel

Die Küche kann so gestaltet sein, dass Sie in die Hocke gehen müssen, um an die Kochutensilien zu kommen. Halten Sie beim Hocken Ihre Beine zusammen und strecken Sie den Teil oberhalb der Taille. Dadurch trainieren Sie die Kraft Ihrer Taille und Oberschenkel.

5. Liegestütze

Übungsteil: Arm

Wenn die Suppe noch nicht fertig ist, treten Sie einen Schritt zurück, stützen Sie sich mit den Händen auf dem Kühlschrank oder Tisch ab, beugen Sie die Arme, strecken Sie die Beine und bewegen Sie Ihren Oberkörper langsam in Richtung Kühlschrank oder Tisch. Normalerweise mache ich bei jedem Kochen 15 dieser „Liegestütze“ in der Küche.

6. Taillenrotation

Übungsbereich: Taille

Trainieren Sie Ihre Hüfte mehr, wenn Sie Geschirr oder Gemüse spülen. Legen Sie die gewaschenen Sachen nicht neben Ihre Hände. Lassen Sie stattdessen Ihre Füße dort, wo sie sind, nutzen Sie die Kraft Ihrer Hüfte, um Ihre Hüfte zu drehen, und legen Sie die gewaschenen Sachen hinter sich.

7. Nackenrotation

Übungsbereich: Nacken

Während Sie auf das Kochen warten, stehen Sie neben dem Topf und bewegen Sie Ihren Nacken und Ihre Schultern, wobei Sie Ihren Kopf abwechselnd nach links und rechts bewegen. Bei konzentrierter Betätigung kommt es zwangsläufig zu unbewussten Muskelanspannungen, daher sollten Sie diese jederzeit bewegen.

8. Seitliche Biegung

Übungsbereich: Taille

Machen Sie in der Küche seitliche Beugungen, wenn Sie lange auf Aufgaben wie Kaffeekochen, Suppezubereiten oder Gebäckbacken warten. Obwohl die Amplitude dieser Bewegung nicht groß ist, kann sie den gesamten Körper wirksam dehnen.

9. Armstrecker

Übungsbereich: Arme

Wenn Sie Gewürze oder Kochutensilien aus einer höheren Position aufheben, heben Sie sie nicht einfach so auf. Tatsächlich ist dies eine gute Gelegenheit für Sie, sich zu bewegen. Strecken Sie Ihre Arme kräftig und leiten Sie die Energie auf Ihre Fingerspitzen. Wenden Sie gleichzeitig Kraft mit Ihren Beinen an und stellen Sie sich auf die Zehenspitzen.

Obwohl Küchenfitness nicht sehr anstrengend ist, kann es den ganzen Körper effektiv dehnen und Müdigkeit beseitigen. Darüber hinaus kann die Kombination von Küchenfitness mit Gemüsewaschen und Kochen nicht nur Ihre Figur halten, sondern auch den Spaß am Kochen steigern.