60-minütiger Walking-Fitnessplan

Egal, wie beschäftigt Sie sind, egal, wie sehr Sie Fitness hassen, die folgende Methode wird Ihnen bestimmt gefallen, sie gilt als die einfachste Methode zum Abnehmen der Welt. Zum Abnehmen durch Gehen sind keine zusätzlichen Geräte erforderlich. Sie müssen sich nur jeden Tag an einfache, schrittweise Bewegungen halten. Experten zufolge ist es sehr gut für den Körper, täglich etwa 10.000 Schritte zu gehen. Es senkt unter anderem den Blutdruck, verringert das Risiko einer Herzerkrankung und beugt Brustkrebs vor.

Klingt 10.000 Schritte übertrieben? Wir können es auch so ausrechnen: 10.000 Schritte entsprechen 7 bis 8 Kilometern oder einer Stunde zügigen Gehens. Klingt das immer noch nach viel? Dann teilen Sie es in kleinere Einheiten auf: drei 20-minütige Spaziergänge oder ein 30-minütiger Bummel vor und nach dem Frühstück und Abendessen, oder stehen Sie einfach jede Stunde fünf Minuten lang auf und bewegen Sie sich.

Auch wenn Sie Ihren Gehplan in kleinere Abschnitte unterteilt haben, ist das Endergebnis das gleiche: Sie sind schlanker und energiegeladener. Bei einem 60-minütigen Spaziergang können Sie 300 bis 500 Kalorien verbrennen, ohne eine Diät machen zu müssen.

Nehmen Sie sich 15 Minuten Zeit, um zu Fuß zur Arbeit zu gehen

Egal ob Sie mit dem Auto oder dem Bus zur Arbeit fahren: Verlassen Sie ab sofort jeden Tag etwas früher das Haus, parken Sie Ihr Auto weiter weg von Ihrem Bürogebäude oder steigen Sie ein paar Haltestellen früher aus dem Bus und gehen Sie zu Fuß ins Büro. Denken Sie daran, Ihr Ziel besteht darin, in 15 Minuten etwa 2 Kilometer zurückzulegen. Um die Entfernung bzw. die Anzahl der Stationen abzuschätzen, gehen Sie die Strecke einmal zu Fuß und planen Sie entsprechend.

Machen Sie das Beste aus Ihrer Mittagspause, nicht nur aus den Kalorien. Ziehen Sie Ihre Turnschuhe an, verlassen Sie Ihr Bürogebäude und gehen Sie ein paar Mal um den Block. Sie können einkaufen gehen, aber um etwas Bewegung zu bekommen, sollten Sie nicht ständig anhalten und umhergehen. Gehen Sie weiterhin in kleinen, gleichmäßigen Schritten, damit Sie pro Minute mehr Schritte machen können. Essen Sie auf dem Weg zurück ins Büro gesunde Nahrungsmittel und trinken Sie viel Wasser, um den Flüssigkeitsverlust auszugleichen. Sehen Sie, es ist gar nicht so schwer!

Es ist 15 Uhr … Wissen Sie, wie es um Ihre Energie steht? Wenn Ihnen im Büro die Energie ausgeht, sind Sie nicht allein. Der beste Weg, neue Kraft zu tanken, ist, sich zu betätigen! Dieses Mal machen wir es anders. Wenn niemand zusieht, können Sie versuchen, mit geschlossenen Augen (am Handlauf festhalten!) in einem leeren Flur die Treppe hinaufzusteigen. Es ist wichtig, Möglichkeiten zu finden, in Ihrem Büroumfeld Sport zu treiben. Wenn Sie ins Büro zurückkehren, werden Sie sich verjüngt fühlen.

Jetzt ist es Zeit, nach Hause zu gehen. Gehen Sie denselben Weg zurück, den Sie heute Morgen genommen haben. Denken Sie daran, dass Sie 2 Kilometer in weniger als 15 Minuten zurücklegen müssen. Es ist aber in Ordnung, sich anfangs mehr Zeit zu lassen – versuchen Sie einfach, die benötigte Zeit zu verkürzen.