Wann sollte man mit postnatalem Yoga beginnen?

Die Geburt eines Kindes ist für alle Frauen eine freudige Angelegenheit. Obwohl Geburt und Schwangerschaft oft schmerzhaft sind, lohnt sich alles, solange das Kind sicher zur Welt kommt. Doch nach der Geburt haben viele Frauen Schmerzen, da viele Frauen nach der Geburt ihre Figur verlieren. Daher greifen sie häufig auf viele Methoden zurück, um sich zu erholen, wie zum Beispiel postpartales Yoga. Wann sollte man also mit postpartalem Yoga beginnen?

Was die obige Frage betrifft, glaube ich, dass nicht viele Leute davon wissen, denn in Wirklichkeit machen die meisten Freundinnen nach der Geburt kein postpartales Yoga. Dafür gibt es natürlich viele Gründe. Daher wissen viele Frauen natürlich nicht, wann sie mit dem Yoga nach der Geburt beginnen sollen. Sehen wir uns dieses Problem unten genauer an.

Bei einer natürlichen Geburt ist dies nach einem Monat möglich, bei einem Kaiserschnitt nach drei Monaten. Es wird empfohlen, schrittweise vorzugehen und anstrengende Übungen zu vermeiden.

Postpartales Yoga sieht wie folgt aus:

1. Bootshaltung

Übung: Legen Sie sich mit ausgestreckten Beinen auf den Rücken. Legen Sie Ihre Arme flach an die Seiten, die Handflächen zeigen nach unten.

Atmen Sie ein und heben Sie Kopf, Oberkörper, Beine und Arme vom Boden. Beide Arme sollten nach vorne gestreckt und parallel zum Boden sein. Während du Luft anhältst, ohne auszuatmen, behalte diese Haltung so lange wie möglich, ohne sie zu erzwingen. Während Sie langsam ausatmen, bringen Sie Ihre Beine und Ihren Oberkörper allmählich wieder in die Ausgangsposition. Entspannen Sie Ihren ganzen Körper. Wiederholen Sie diese Übung dreimal.

Funktion: Es unterstützt die Bauchorgane und -muskulatur, fördert die Darmperistaltik und verbessert die Verdauungsfunktion.

2. Katzenpose

So geht's: Knien Sie sich hin, setzen Sie sich auf Ihre Fersen und richten Sie Ihren Rücken auf. Heben Sie Ihre Hüften und legen Sie Ihre Hände auf den Boden. Atmen Sie ein, heben Sie den Kopf und spannen Sie die Rückenmuskulatur an. Halten Sie die Position 5 Sekunden lang, atmen Sie aus, senken Sie den Kopf, wölben Sie die Wirbelsäule und halten Sie die Position weitere 5 Sekunden lang. Strecken Sie Ihre Arme gerade und senkrecht zum Boden.

Funktion: Hilft der Gebärmutter, in ihre normale Position zurückzukehren.

3. Tiger

Übungsmethode: Beginnen Sie, indem Sie sich hinknien und mit gerader Wirbelsäule auf Ihre Fersen setzen. Strecken Sie Ihre Hände nach vorne, legen Sie sie auf den Boden und heben Sie Ihre Hüften in eine Kriechposition. Schauen Sie geradeaus, atmen Sie ein und strecken Sie Ihr rechtes Bein nach hinten. Halten Sie den Atem an, ohne auszuatmen, beugen Sie Ihr rechtes Knie und richten Sie es in Richtung Ihres Kopfes. Blicken Sie nach oben und halten Sie diesen Blick 5 Sekunden lang in dieser Position.

Atmen Sie aus, legen Sie die gebeugten Knie wieder unter die Hüfte, nahe an die Brust, die Zehen höher als der Boden, die Augen schauen nach unten, die Nase nahe an den Knien, die Wirbelsäule sollte gewölbt sein. Strecken Sie Ihr rechtes Bein nach hinten und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie die Übung fünfmal mit jedem Bein.

Aus der obigen Einführung können wir also ersehen, dass die Frage, wann mit Yoga nach der Geburt begonnen werden soll, bei verschiedenen Müttern tatsächlich unterschiedlich lautet. Im Allgemeinen ist eine natürliche Geburt nach einem Monat abgeschlossen, während ein Kaiserschnitt verhältnismäßig länger dauert und Sie normalerweise erst nach diesem Monat Kontakt mit dem Baby aufnehmen können. Postpartales Yoga ist sehr gut für die körperliche Erholung der Mutter.