Wenn Sie wollen, dass Frauen sabbern, müssen Sie eine große Rolle spielen

Möchten Sie Bizeps aufbauen? Heute zeige ich Ihnen drei Möglichkeiten, Muskeln aufzubauen. Ich bin überzeugt, dass Sie damit in kürzester Zeit die Aufmerksamkeit vieler Frauen auf sich ziehen können.

Praller Bizeps – 21-Punkte-Langhanteltraining

Die sogenannte 21-Schuss-Trainingsmethode besteht darin, eine trainingstechnische Bewegung in drei Schritte zu unterteilen, nämlich sieben obere Hälften, sieben untere Hälften und sieben vollständige Abläufe. Jeder Schritt wird sieben Mal wiederholt, und die drei Schritte werden insgesamt einundzwanzig Mal wiederholt. Daher spricht man von der 21-Wiederholungs-Trainingsmethode. Diese Methode eignet sich eher für das Training kleinerer Cluster, wie zum Beispiel Langhantelcurls für das Bizepstraining.

Der Bizeps eines Mannes ist eines der Merkmale von Kraft und Stärke und auch der direkteste Blickfang, um Frauen anzuziehen. Wenn Sie Ihren Bizeps in kurzer Zeit praller machen möchten, dann ist die oben beschriebene 21-Schlag-Trainingsmethode eine Trainingsmethode, die Sie auf keinen Fall verpassen dürfen.

Sexy Pectoralis major – Kurzhantel-Bankdrücken

Handlungsablauf: Hochdrücken, Ellbogen nach innen ziehen und Brustkorb anspannen, während Sie die Ellbogen zusammendrücken. Die Hantel bewegt sich nach oben und leicht nach vorne und bildet eine parabolische Flugbahn. Bei gestreckten Armen liegt der Schwerpunkt der Hanteln nahe dem Auflagepunkt des Schultergelenkes. Bleiben Sie jedoch nicht genau auf dem Auflagepunkt des Schultergelenks, da sonst die Knochen das Gewicht der Hanteln tragen (diese Situation, in der das Gewicht eher von den Knochen als von den Muskeln getragen wird, wird als „Blockieren“ bezeichnet), was zur Entspannung der Brustmuskulatur und zu einer Beeinträchtigung des Trainingseffekts führt. Dann strecke die Arme seitlich aus, beuge sie langsam und lasse die Hanteln senkrecht fallen. Wenn sie den tiefsten Punkt erreicht haben, führe die Liegestützbewegung aus. wiederholen.

Wichtige Hinweise: Beim Anheben einatmen, um Hypoxie zu vermeiden; beim Absenken ausatmen und so weit wie möglich absenken, um die Muskeln zu dehnen. Vermeiden Sie es, Ihren Rücken und Ihre Hüften zu krümmen oder den Atem anzuhalten, da dies zu einem gefährlichen Verlust der Muskelkontrolle führen kann. Machen Sie 5–8 Sätze mit jeweils 8–10 Wiederholungen.

Bauchmuskeln aus Stahl – schräger Crunch

Handlungsablauf: Legen Sie sich mit dem Rücken auf ein schräges Brett, wobei der Winkel zwischen Brett und Boden etwa 30–45 Grad beträgt, legen Sie Ihre Hände mit halb geballten Fäusten an Ihre Ohren und fixieren Sie die Position Ihrer Füße; atmen Sie ein und nutzen Sie gleichzeitig aktiv den Bauch, um zuerst Ihren Kopf vom schrägen Brett zu heben, und wechseln Sie dann vom Kopf zur Taille, um das schräge Brett zu verlassen, bis der Körper fast aufrecht sitzt. Atmen Sie aus und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.

Wichtige Punkte: Diese Bewegung erfordert keine hohe Geschwindigkeit, Sie müssen langsamer werden und 8-10 pro Minute ausführen. Wiederholen Sie diese Häufigkeit, bis Sie ein Brennen und Kribbeln im Bauch spüren. Zählen Sie es als einen Durchgang und bereiten Sie sich auf den nächsten Schritt vor.