Krafttraining für das Badminton-Handgelenk

In China ist Badminton eine der beliebtesten Sportarten. Darüber hinaus ist Badminton in verschiedenen internationalen Wettbewerben nach Tischtennis die zweitbeste Sportart in unserem Land. Dies zeigt, wie stark die Massenbasis ist. Das Niveau vieler Amateur-Enthusiasten wird ebenfalls immer höher und sie legen mehr Wert auf Training und Fähigkeiten. Hier zeigen wir Ihnen, wie Sie die Kraft des Handgelenks trainieren.

1. Heben Sie schwere Gegenstände. Sie können in Ihrem täglichen Leben mehr Hebeübungen machen. Diese scheinen nichts mit der Handgelenksstärke zu tun zu haben, aber tatsächlich ist die Verbesserung Ihrer Griffstärke die Grundlage für die Entwicklung einer starken Handgelenksstärke in der Zukunft.

2. Liegestütze. Machen Sie Liegestütze, wobei alle zehn Finger den Boden berühren. Dies ist der erste Schritt zum Aufbau von Griff- und Handgelenksstärke. Je länger Sie diesen Aspekt beachten, desto besser wird die Wirkung sein.

3. Hängen Sie sich an die Reckstange. Je länger die Zeit, desto stärker der Griff.

4. Rollen Sie das „Thousand Jin Wrist“. Mit dieser Methode können Sie die Griffstärke und die Griffausdauer der Hand erheblich verbessern, allerdings ist die Übung recht anstrengend. Dabei ist Ausdauer gefragt und nach jeder Übung ist eine gründliche Entspannung der Unterarme erforderlich. Um die Festigkeit des Seils zu erhöhen, können die am Seil angebrachten Gewichte erhöht werden. Wenn das aufzuhängende Gewicht 5 kg beträgt, ist das Seil 1,2 Meter lang und kann in einem Atemzug zweimal hin- und hergerollt werden. Zu diesem Zeitpunkt ist der Griff der rechten Hand stark genug, um eine gewöhnliche Teetasse zu zerdrücken.

5. Halten Sie Ihren Körper mit beiden Händen an den Seiten fest. Das heißt: Halten Sie eine Stange senkrecht zum Boden mit beiden Händen und heben Sie Ihren Körper an, bis er parallel zum Boden ist. Es mag zunächst unglaublich erscheinen, aber es ist eigentlich nicht schwierig. Wenn Sie etwa 100 Liegestütze in einem Atemzug schaffen, können Sie beidseitige Seitheben machen. Je länger Sie dafür brauchen, desto intensiver ist die Übung. Mit dieser Methode trainieren Sie die explosive Kraft des Handgelenks.

Oben haben wir fünf Trainingsaspekte vorgestellt, die mit dem Training der Handgelenkskraft zusammenarbeiten und dieses unterstützen. Natürlich müssen wir auch gezieltes Training durchführen, das auf den Gewohnheiten jeder Person in Bezug auf Schlägerschwungtechniken basiert. Darüber hinaus müssen wir beim Training auf die Intensität achten. Bestimmte Aufwärmübungen sind sehr wichtig, um Schäden an den Handgelenken zu vermeiden. Schließlich muss auch bestimmte Handgelenkschutzausrüstung vorbereitet werden.