Wie lange nach dem Training ist es sinnvoll, etwas zu essen?

Heutzutage achten die Menschen immer mehr auf ihre körperliche Gesundheit und viele unserer Freunde treiben in ihrem Leben regelmäßig Sport. Allerdings sind die richtige Art der Bewegung und die Kombination mit der Ernährung sehr wichtig. Nur wenn beides besser kombiniert wird, kann es einen positiven Beitrag zu unserer Gesundheit leisten. Als nächstes stelle ich Ihnen den geeignetsten Zeitpunkt zum Essen nach dem Training vor.

Zwischen den Übungen und den Mahlzeiten sollte ein gewisser Abstand eingehalten werden. Nach dem Essen nimmt die Magen-Darm-Aktivität zu, die Sekretion von Verdauungssäften nimmt zu und auch die Menge an Blut, die zur Verdauung der Nahrung benötigt wird, nimmt zu. Wenn Sie zu diesem Zeitpunkt unmittelbar anstrengende Übungen durchführen, hemmt die Regulierung von Nerven und humoralen Faktoren die Magen-Darm-Aktivität und die Sekretion von Verdauungssäften, was zu einer relativ verringerten Blutversorgung des Magen-Darm-Trakts und einer stärkeren Blutversorgung der Bewegungsorgane führt, was zu einer Schwächung der Magen-Darm-Verdauungsfunktion führt, was leicht zu Magen-Darm-Beschwerden und -Schmerzen und sogar zu Verdauungsstörungen führen kann. Ebenso sollten Sie nach dem Training eine gewisse Zeit warten, bevor Sie etwas essen, da das Zentrum, das die Muskelaktivität steuert, während des Trainings in einem sehr erregten Zustand ist und die Verdauungsorgane gehemmt werden. Die Aktivität der Verdauungsorgane benötigt eine gewisse Zeit, um sich zu erholen. Daher sollten Sie im Allgemeinen nicht unmittelbar nach längerem, intensivem Training essen. Sie sollten nach dem Training etwa 30 Minuten ruhen, bevor Sie etwas essen.

Beim Training und um fit zu bleiben, ist der Zeitpunkt der Mahlzeiten sehr wichtig. Es ist nicht ratsam, vor oder nach den Mahlzeiten anstrengende Übungen zu machen. Zwischen Training und Mahlzeiten sollte eine gewisse Ruhepause liegen. Um während des Trainings die Sauerstoffversorgung der Muskeln und Knochen sowie die Nährstoffversorgung sicherzustellen, verteilt unser Körper unter der Regulierung des zentralen Nervensystems das Blut im gesamten Körper neu, wodurch die Sekretion der Verdauungsdrüsen stark reduziert wird und somit die Verdauung und Aufnahme im Magen-Darm-Trakt beeinträchtigt wird. Je intensiver und länger die körperliche Betätigung dauert, desto länger brauchen die Verdauungsorgane, um sich zu erholen. Daher ist es eine normale physiologische Aktivität, wenn Menschen nach dem Training keinen Appetit haben. Es wird allgemein angenommen, dass es wissenschaftlicher ist, nach dem Training vor dem Essen mindestens 30 bis 40 Minuten auszuruhen. Ebenso sollten Sie unmittelbar nach einer Mahlzeit keinen anstrengenden Sport treiben. Wenn Sie dies unmittelbar nach einer Mahlzeit tun, wird das Blut, das an der Verdauung im Magen-Darm-Trakt beteiligt ist, in die Muskeln und Knochen umverteilt, was die Verdauung und Aufnahme im Magen-Darm-Trakt beeinträchtigt. Die Teilnahme an anstrengenden Übungen unmittelbar nach einer Mahlzeit kann aufgrund von Magen-Darm-Vibrationen und der Beteiligung des Mesenteriums auch Bauchschmerzen und -beschwerden verursachen, was die menschliche Gesundheit beeinträchtigt. Deshalb sollten Sie mindestens 1,5 Stunden nach einer Mahlzeit Sport treiben. Weniger anstrengende Aktivitäten nach dem Essen, wie zum Beispiel Spaziergänge oder eher sanfte kulturelle und sportliche Aktivitäten, können nicht nur die Verdauung unterstützen, sondern wirken sich auch positiv auf die Gesundheit aus.

Durch die obige Einführung sollte nun jeder ein klares Verständnis für die Kombination von Bewegung und Ernährung haben. Jetzt, da wir wissen, wie man sie richtig einsetzt, müssen wir auf die Zeit nach dem Training in unserem Leben achten. Essen Sie nicht zu schnell, denn das ist nicht gut für Ihre Gesundheit.