Zwei Minuten lang zu tun, hat eine wundersame Wirkung

Die Zeit ist wie Wasser in einem Schwamm. Solange man ihn drückt, kommt immer noch etwas heraus. Das Gleiche gilt für Fitness. Solange Sie sich die Zeit dafür nehmen, werden Sie immer Zeit finden. „Zwei Minuten“ sind kurz genug, aber etwas für die Fitness kann man schon tun.

Legen Sie morgens ein Kissen hinter Ihren Rücken, strecken Sie die Arme nach hinten und strecken Sie Ihren Körper; machen Sie 3 Sit-ups; legen Sie ein Kissen hinter Ihren Rücken, spannen Sie Ihren Bauch an, sodass Ihre Zehen über Ihren Kopf hinausragen und das Bett berühren; halten Sie Ihren Kopf mit den Händen, beugen Sie die Knie und ziehen Sie sie zusammen, lassen Sie sich abwechselnd nach links und rechts fallen und lassen Sie Ihre Knie das Bett berühren, aber halten Sie Ihre Hände ruhig und nah am Bett.

Verschränken Sie beim Anziehen die Hände hinter dem Rücken, strecken Sie sie und strecken Sie gleichzeitig die Brust; lassen Sie den Oberkörper natürlich hängen, schwingen Sie die Hände nach links und rechts und drehen Sie gleichzeitig die Taille nach links und rechts; halten Sie den Kopf mit beiden Händen nach unten gedrückt, atmen Sie gleichzeitig aus und ein, wenn Sie den Kopf heben.

Zieh deine Hose an und mach schnelle Kniebeugen. Stehe mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen. Halte Brust und Rücken beim Hocken und Aufstehen gerade. Hebe deine Hände flach an und übe gleichmäßige Kraft auf beiden Beinen aus. Gehe in die Hocke und stehe schnell auf. Beginnen Sie mit ein paar leichten Sprüngen und wechseln Sie dann zu kontinuierlichem Springen auf der Stelle. Dadurch stärken Sie nicht nur Ihre Beinkraft, sondern trainieren auch Ihr Herz und verbessern Ihre kardiopulmonale Funktion.

Nach dem Aufstehen machst du 10 Liegestütze und 100 Mal Beinheben auf der Stelle. Sie können sogar einen Handstand an der Wand machen, was nicht nur die Kraft Ihrer oberen Gliedmaßen stärkt, sondern auch die Durchblutung fördert.

Seilspringen ist eine einfache Trainingsmethode. Sie haben immer ein Seil dabei, sodass Sie jederzeit trainieren können. Sie können mit einem Fuß, mit beiden Füßen oder abwechselnd mit beiden Füßen Seilspringen und die Geschwindigkeit kann individuell angepasst werden. Beim Springen sollte man durch die Nase ein- und durch den Mund ausatmen.

Während Sie Ihr Gesicht waschen und Ihre Zähne putzen, können Sie Rotationsübungen für den Oberkörper, seitliche Übungen, Beuge- und Streckübungen mit den Händen so weit wie möglich nach unten sowie Kniebeuge- und Streckübungen durch kontinuierliches Hocken und Aufstehen machen. Dies sind nur einige Beispiele, die zeigen, dass Sie, solange Sie entschlossen sind, immer zwei Minuten Zeit für Fitness finden können.

Darüber hinaus können viele Sportarten auch „freizeitlich“ ausgeübt werden. So können Sie beispielsweise beim Telefonieren, Schreiben oder Tippen Beinübungen machen oder beim Gehen oder Treppensteigen bewusst die Arme strecken.

Stehen Sie gerade, spannen Sie Ihr Gesäß an und halten Sie die Rundung von Brust und Taille aufrecht. In den Pausen können Sie sich auf einen Stuhl setzen, um Ihr Gesäß zu trainieren. Strecken Sie Ihren Rücken und entfernen Sie sich leicht von der Stuhllehne. Strecken Sie Ihre Arme hinter sich über die Stuhllehne, heben Sie sie dann an und senken Sie sie wieder. Dadurch können Sie Ihre Arme trainieren und Ihre Brust dehnen. Wenn Sie etwas aufheben, das auf den Boden gefallen ist, beugen Sie sich nicht nach vorne, sondern beugen Sie die Knie und gehen Sie in die Hocke, um die Muskeln an Ihren Knöcheln und Waden zu stimulieren. Auch das Ausführen von „Zähneklick-Übungen“ beim Toilettengang, „Augenrotationsübungen“ beim Füßewaschen und „Anallifting-Übungen“ beim Zähneputzen sind allesamt sehr wünschenswerte Fitnessmethoden.