Wie können Sie Ihre Brustmuskulatur trainieren?

Die Brustmuskulatur ist eines der Kriterien zur Messung der Stärke eines Mannes. Jeder Mann hofft insbesondere, dass er gut entwickelte Brustmuskeln hat, um seine Männlichkeit zu zeigen. Tatsache ist jedoch, dass viele Männer keine ausgeprägten Brustmuskeln haben und daher das Training der Brustmuskeln eine sehr gute Wahl ist. Es gibt viele Möglichkeiten, die Brustmuskulatur zu trainieren. Hier werde ich hauptsächlich darüber sprechen, wie wir die Brustmuskulatur durch Liegestütze trainieren.

So machen Sie Liegestütze, um Ihre Brustmuskulatur zu trainieren:

1. Brusterweiterung.

Stützen Sie sich mit den Handflächen ab, öffnen Sie die Arme schulterbreit oder weiter als Ihre Schultern, halten Sie Rücken, Taille und Hüfte in einer geraden Linie, üben Sie mit den Ellbogen Kraft aus und beugen Sie die Arme. Bei dieser Methode werden vor allem die Brustmuskulatur, der Trizeps in den Oberarmen und die Bauchmuskulatur trainiert.

2. Schulterklemmen-Stil.

Die Aktion ist die gleiche wie oben, außer dass der Abstand zwischen den Händen geringer ist und die Fäuste als Stützpunkte verwendet werden, wobei die Knöchel nach vorne zeigen. Diese Methode trainiert die Armkraft und kann die Handgelenksstärke und Fausthärte erhöhen. Beim Üben sollte darauf geachtet werden, dass die gewählte Auflagefläche zunächst weich und später hart sein kann und die Handgelenke beim Aufstützen straff gehalten werden sollten, um Umknicken zu vermeiden.

3. Pflugstil im Stil eines eisernen Ochsen.

Verwenden Sie Ihre Fäuste oder Handflächen als Stütze. Legen Sie Ihre Hände auf den Boden und öffnen Sie Ihre Arme schulterbreit. Halten Sie Ihre Zehen auf dem Boden und Ihre Hände und Füße parallel. Schieben Sie Ihren Kopf schräg nach vorne, verwenden Sie dabei Vorderfüße, Hände, Hals und Taille zusammen und senken Sie gleichzeitig Ihre Taille ab und drücken Sie sie auf den Boden. Heben Sie dann Ihre Hüften, senken Sie Ihre Taille, ziehen Sie Ihren Körper nach hinten und die Bewegung ist abgeschlossen. Wiederholen Sie die Vorwärts- und Rückwärtsbewegungen einfach mehrmals. Diese Übung konzentriert sich auf den Nacken und stärkt die Rückenmuskulatur sowie die Handgelenke und Knöchel.

4. Umgekehrte Position.

Anfänger können einen Handstand gegen eine Wand machen, wobei ihre Füße an der Wand stehen, ihre Hände schulterbreit auseinander sind und ihre Arme angewinkelt sind, und Liegestütze ausführen. Später können Sie Ihre Füße von der Wand heben, um Liegestütze zu machen. Bei dieser Methode wird vor allem die Kraft des Nackens und der Arme trainiert. Achten Sie beim Üben auf Ihr Körpergleichgewicht.

Aus dem Obigen können Sie ersehen, dass es viele Möglichkeiten gibt, Liegestütze zu machen, und dass Liegestütze ein recht effektives Training für die Brustmuskulatur sind. Männern wird empfohlen, mehr zu Hause oder im Fitnessstudio zu trainieren. Es ist gut, mehr Sport zu treiben. Der Aufbau einer guten Muskulatur dient nicht nur dazu, die Figur zu perfektionieren, sondern – was noch wichtiger ist – um den persönlichen Charme zu zeigen, den Körper zu stärken und eine starke Physis zu haben, das ist der Wunsch eines jeden Mannes.