Wie trainiert man die Unterkante der Brustmuskulatur?

Heutzutage möchten viele Leute unbedingt fit werden und insbesondere die untere Kante der Brustmuskulatur trainieren. Aber keiner weiß, was er besser machen soll, oder sie wissen nicht, warum ihre Trainingsmethoden falsch sind, wodurch der gewünschte Effekt nicht so offensichtlich ist. Daher muss jeder aufpassen. Jetzt werde ich Ihnen eine detaillierte Einführung in das Training der unteren Kante der Brustmuskulatur geben. Jeder muss aufpassen.

Bankdrücken mit Langhantel im negativen Winkel:

Zielmuskeln: Unterer großer Brustmuskel, Trizeps brachii, vorderer Deltamuskel. Synergistische Muskeln: Coracobrachialis, vorderer Sägemuskel, kleiner Brustmuskel.

Ausgangsposition: Legen Sie sich mit dem Rücken auf ein um 15º–30º geneigtes Brett, die Füße stehen flach auf dem Boden, der obere Rücken und die Schultern sind gegen die Bank gedrückt, der Bauch ist eingezogen und die Brust ist angehoben, die Handflächen zeigen nach oben, die Hände haben einen weiten Griff und die Hände sind senkrecht zu den Schultern erhoben.

Handlungsablauf: Strecke die Arme gerade aus und stütze die Hantelstange über deinen Schultern. Atmen Sie ein, während Sie Ihre Brust bis zur fünften oder sechsten Rippe unterhalb der Brustwarze senken. Sobald die Stange Ihre Brust berührt, führen Sie die Liegestützbewegung aus und atmen Sie dabei aus.

Tipp vom Trainer: Atmen Sie nach dem Überwinden des „Knackpunkts“ kräftig aus, um den Druck in Brust und Bauchraum zu lösen, der durch das Anhalten des Atems und die nach unten geneigte Haltung entsteht. Da der Kopf in der nach unten geneigten Position tiefer liegt, sollten Sie nach jedem Übungssatz aufstehen und ein wenig umhergehen, um zu verhindern, dass zu viel Blut in den Kopf schießt.

Bankdrücken mit Kurzhanteln im negativen Winkel: Die Hanteln sollten leichter sein und achten Sie darauf, die Stabilität Ihres Körpers und der Hanteln zu kontrollieren.

Bankdrücken mit Kurzhanteln im negativen Winkel: Die Hanteln sollten leichter sein und achten Sie darauf, die Stabilität Ihres Körpers und der Hanteln zu kontrollieren.

Wichtige Punkte der Bewegung: Während der Bewegung sollten die Hanteln immer in der vertikalen Ebene der Schulter- und Ellbogengelenke gehalten werden, um die konzentrierte Kraft des großen Brustmuskels zu erleichtern. Der Winkel zwischen Oberarm und Unterarm sollte bei 100º-120º gehalten werden. Wenn er weniger als 90º beträgt, sind die Arme stärker in die Krafteinwirkung involviert. Die Brust sollte immer aufrecht und der Rücken gewölbt sein. Beim Fallen sollten die Ellbogen gesenkt und die Brust vollständig angehoben werden. . Atemtechnik: Wenn die Hanteln fallen, tief einatmen. Atmen Sie aus, während Sie die Hanteln in kreisenden Bewegungen zurück in die Ausgangsposition heben.

Wenn Sie zum ersten Mal trainieren, sollten Sie sich von einem professionellen Trainer helfen lassen. Das wird einen großen Effekt haben. Wenn Sie sich jedoch durch langfristiges Training verletzen, sollten Sie am besten nicht trainieren, da dies wahrscheinlich zu ernsteren Gefahren führt.