Wer sagt, dass Abnehmen im Winter sinnlos ist? Triathlon im Winter hat doppelte Wirkung

Sportexperten empfehlen, dass Trainingsprogramme von Person zu Person unterschiedlich sein sollten. „Fitnessbegeisterte können je nach körperlicher Verfassung und Hobbys Joggen, Bergsteigen, Ballspiele und andere Sportarten wählen, die für Herbst und Winter besser geeignet sind.“ Im Vergleich zum Sommer kann die Trainingsmenge im Herbst und Winter entsprechend erhöht und die Trainingszeit verlängert werden, aber Sie müssen auf schrittweise Fortschritte achten.

Die drei besten Übungen zum Abnehmen im Winter

läuft

Laufen ist derzeit die beste aerobe Übung. Es kann die Durchblutung fördern, die Herzfunktion verbessern, die Blutversorgung des Gehirns und die Sauerstoffversorgung der Gehirnzellen verbessern, zerebrale Arteriosklerose reduzieren und dem Gehirn ermöglichen, normal zu arbeiten. Laufen kann außerdem den Stoffwechsel wirksam anregen, den Energieverbrauch steigern und beim Abnehmen und Fitbleiben helfen. Bei Menschen mittleren und höheren Alters kann Laufen den durch Bewegungsmangel verursachten Muskelschwund und die Fettleibigkeit erheblich verringern, die mit der Alterung der Herz-Lungen-Funktion einhergehenden Erscheinungen abmildern, den Cholesterinspiegel senken, Arteriosklerose vorbeugen und zur Lebensverlängerung beitragen.

Technische Punkte: Jede Sitzung sollte nicht weniger als 40 Minuten dauern und die Geschwindigkeit sollte hauptsächlich mittlerer Geschwindigkeit oder Joggen entsprechen.

Berge besteigen

Im Spätherbst fühlt es sich nicht sehr kalt an, aber mit zunehmender Höhe des Hangs sinkt die Lufttemperatur. Außerdem ist der Temperaturunterschied zwischen Morgen und Abend groß. Das Klettern zu dieser Zeit kann auch den Temperaturregulierungsmechanismus des menschlichen Körpers in einem Spannungszustand halten und dadurch die Anpassungsfähigkeit des Körpers an Umweltveränderungen verbessern. Darüber hinaus ist Bergsteigen besser für das Training der Herz-Lungen-Funktion.

Technische Hinweise: Steigen Sie langsam auf und passen Sie sich der Temperatur an, indem Sie beim Auf- und Abstieg Kleidung an- oder ausziehen.

Badminton

Im Vergleich zu Outdoor-Sportarten fühlen sich die Leute bei dieser Art von Indoor-Sport wohl, aber unterschätzen Sie nicht den Trainingseffekt. Laut einschlägigen Daten ist die Intensität eines normalen Badmintonspiels höher als die eines Fußballspiels.

Technische Tipps: Um Verletzungen zu vermeiden, ist Aufwärmen vor dem Training wichtig.

Durch sportliche Betätigung können Sie Ihre Widerstandskraft steigern, Ihre Knochen stärken und Ihr Gewicht halten, ohne einen Rückfall zu erleiden. Eigentlich muss man über die Rolle von Bewegung für die Gesundheit nicht viel sagen. In dieser Jahreszeit brauchen wir keinen Grund, um Sport zu treiben.