Was ist die neueste Aerobic-Methode zur Gewichtsabnahme?

Aerobic ist in letzter Zeit eine sehr beliebte Sportart, insbesondere bei vielen Frauen. Bei dieser Sportart ist nicht viel körperliche Auseinandersetzung erforderlich und es kann auch Fett verbrannt werden, wodurch es bei der Körperformung und beim Abnehmen eine Rolle spielt. Es kann auch das Temperament der Frau auffrischen und ihr zu einer kurvigen Figur verhelfen. Es gibt jedoch bestimmte Methoden, Aerobic zu erlernen. Hier stellen wir einige Aerobic-Methoden vor, die Ihnen beim Abnehmen helfen können.

Entspannen Sie Ihren Nacken und Ihre Schultern

Setzen Sie sich auf einen Stuhl, strecken Sie langsam und kräftig Ihre Brust und strecken Sie Ihre Schultern nach hinten. Wiederholen Sie die Übung 10-12 Mal, nachdem Sie in die Ausgangsposition zurückgekehrt sind. Machen Sie dann die Schulterheben-Übung, 12 Mal für die linke und rechte Schulter. Dies kann die Lungenkapazität erhöhen und zervikale Spondylose und Periarthritis der Schulter verhindern und behandeln.

Bauchatmung

Entspannen Sie Ihre Bauchmuskeln beim Einatmen und spannen Sie sie beim Ausatmen an. Wiederholen Sie dies drei Minuten lang. Es kann die Magen-Darm-Motilität steigern, den Stoffwechsel des Körpers fördern, beim Abnehmen helfen und den Körper verschönern.

Entspannen Sie Ihre Augen

Schließen Sie die Augen und verdrehen Sie die Augäpfel. Drehen Sie ihn zunächst 6 Mal im Uhrzeigersinn und dann 6 Mal gegen den Uhrzeigersinn. Öffnen Sie dann die Augen und blicken Sie 2–3 Minuten lang aus dem Fenster auf den grünen Rasen oder die Bäume in der Ferne. Dies dient dem Schutz der Augen und der Regulierung der Sehkraft.

Entspanne deine Finger

Legen Sie Ihre Hände auf Ihre Oberschenkel, ballen Sie Ihre Fäuste mit den Handflächen nach oben und strecken Sie dann Ihre Finger in der Reihenfolge Daumen, Zeigefinger, Mittelfinger, Ringfinger und kleiner Finger aus. Wiederholen Sie die gleiche Aktion 12 Mal für jeden linken und rechten Finger. Es kann die Ermüdung der Handmuskulatur lindern und die Durchblutung fördern.

Entspannen Sie Ihren ganzen Körper

Teilen Sie den gesamten Körper in mehrere Abschnitte ein und entspannen Sie diese dann von oben nach unten. Die Reihenfolge ist: Kopf – Hals – zwei obere Gliedmaßen – Brust und Bauch – Rücken – zwei Oberschenkel – zwei Waden. Anschließend entspannen Sie mit der umgekehrten Entspannungsmethode abschnittsweise von unten nach oben. Die Reihenfolge ist: zwei Füße – zwei Waden – zwei Oberschenkel – Gesäß – Taille und Rücken – Bauch und Brust – Hals – Kopf. Das Absolvieren von drei Sätzen hintereinander ist sehr hilfreich, um Verspannungen und körperliche Ermüdung abzubauen.

Entspanne deine Beine

Setzen Sie sich auf einen Stuhl, heben Sie Ihre Zehen und spannen Sie gleichzeitig Ihre Waden- und Oberschenkelmuskulatur an. Heben Sie dann Ihre Fersen an, halten Sie Ihre Waden- und Oberschenkelmuskulatur 15 Sekunden lang angespannt und entspannen Sie sich dann. Wiederholen Sie dies 5 Minuten lang, um die Durchblutung in den Beinen und Füßen zu verbessern.

Der Artikel stellt einige Aerobic-Methoden vor, die beim Abnehmen helfen können. Sie können die im Artikel vorgestellten Methoden befolgen, um basische Schlankheits- und Gewichtsverlustübungen durchzuführen. Während wir trainieren, müssen wir uns auch gesund ernähren. Die Kombination von Training und Ernährung ist der beste Weg, um Gewicht zu verlieren. Aerobic zu lernen ist ganz einfach. Sie können dem Trainer im Fitnessstudio folgen oder mit Videos lernen.