Was tun, wenn Sie nach dem abendlichen Training nicht einschlafen können?

Sich durch Sport fit zu halten, ist eine gute Wahl, aber die meisten Büroangestellten haben nur abends Zeit zum Trainieren, sodass die Zeit für Sport begrenzt ist. Manche Menschen entscheiden sich dafür, über das Maß hinaus zu trainieren, das ihr Körper verträgt, und diese Praktiken führen oft zu gegenteiligen Folgen und bewirken das Gegenteil. Dies führt zu Schlaflosigkeit nach dem Training und dazu, dass Sie nach dem Training nicht normal einschlafen können, was wiederum zu einer geringen Arbeitseffizienz am nächsten Tag führt. Was also sollten wir tun, wenn wir nach dem abendlichen Training nicht einschlafen können?

1. Ergänzen Sie die Ernährung mit Nahrungsmitteln, die den Schlaf fördern. Wir können uns abends nach dem Training für die Einnahme schlaffördernder Nahrungsmittel entscheiden, um schneller einschlafen zu können. Eine Tasse heiße Milch oder ein paar rote Datteln können die Nerven beruhigen und beim Einschlafen helfen.

2. Beginnen Sie früher mit dem Training. Ein weiterer Grund für Schlaflosigkeit nach dem Training ist, dass der Trainingszeitpunkt zu spät ist, wodurch das Nervensystem überreizt wird und es zu Schlaflosigkeit kommt. Vermeiden Sie nach 22 Uhr körperliche Betätigung. Die beste Zeit für körperliche Betätigung ist zwei Stunden vor dem Schlafengehen.

3. Reduzieren Sie die Trainingsintensität. Eine übermäßige Trainingsintensität führt zu einer übermäßigen Erregung des Gehirns und die Zellen im gesamten Körper geraten in einen aktiveren Zustand, was zu Schlaflosigkeit führen kann. Deshalb sollten wir die Intensität der Übungen angemessen reduzieren und nicht zu intensiv sein, solange es dem Zweck des Trainings des Körpers dient.

Nach der Lektüre der obigen Einführung sollte den meisten Menschen klar sein, was zu tun ist, wenn sie nach dem abendlichen Training nicht schlafen können. Eine unangemessene Zeitwahl und zu intensive körperliche Betätigung können zu Schlaflosigkeit nach dem Training führen. Bewegung kann den Körper stärken und den Geist erfrischen. Dies wiederum führt zu Schlaflosigkeit und geringer Arbeitseffizienz am nächsten Tag. Ich hoffe, dass die oben genannten Tipps jedem helfen können, sodass Sie nicht länger unter Schlaflosigkeit leiden und Bewegung ihren besten Effekt erzielen kann.