Was sind Latissimus-dorsi-Übungen?

Heute stellen wir Ihnen mehrere Methoden zum Trainieren des Latissimus dorsi vor. Diese Bewegungen werden hauptsächlich zum Trainieren unseres Latissimus dorsi verwendet. Wenn wir unseren Latissimus dorsi gut trainieren, können wir einen starken Rücken haben, männlicher aussehen und die Symptome von Muskelkater im Rücken wirksam lindern. Wenn wir darauf bestehen, den Latissimus dorsi zu trainieren, wird dies auch sehr vorteilhaft für unsere Wirbelsäule sein.

1. Setzen Sie sich auf den festen Sitz des Rückenzug-Trainingsgeräts und halten Sie die Griffe an beiden Enden der oberen horizontalen Stange entsprechend der Griffdistanz und den Griffanforderungen mit beiden Händen fest.

2. Atmen Sie ein und ziehen Sie die horizontale Stange senkrecht über Ihrem Kopf nach unten, bis sie sich auf Höhe Ihrer Schultern hinter Ihrem Nacken befindet, oder ziehen Sie die horizontale Stange senkrecht über Ihrem Kopf nach unten zur Brust. Halten Sie die Position 2–3 Sekunden lang inne. Atmen Sie dann aus und kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie die Übung.

Notiz:

1. Entspannen Sie die Schultermuskulatur beim Herunterziehen und ziehen Sie die Schultern nicht hoch, wenn Sie in die Ausgangsposition zurückkehren, da dies die Kraft auf den Latissimus dorsi beeinträchtigt. Schwingen Sie Ihren Körper nicht hin und her und halten Sie ihn immer senkrecht zum Boden.

2. Achten Sie auf eine vernünftige Kontrolle des Trainingsrhythmus. Verlassen Sie sich bei der Wiederherstellung der Bewegung auf den Latissimus dorsi, um die Bewegung zu kontrollieren, anstatt sie in einem völlig entspannten Zustand wiederherzustellen, da dies leicht zu Schäden an den Schulter- und Handgelenken führen kann.

3. Ähnlich wie bei Klimmzügen wird bei Latzügen mit engem Griff im Allgemeinen ein umgekehrter Griff verwendet; zusätzlich gibt es Latzüge vor der Brust und hinter dem Nacken.

Um die Dicke des Latissimus dorsi zu steigern, eignet sich vorgebeugtes Rudern am besten, da dabei vor allem der mittlere Latissimus dorsi trainiert wird. Unter den verschiedenen Arten des vorgebeugten Ruderns kann das vorgebeugte Rudern mit einarmigen Kurzhanteln den Latissimus dorsi auf beiden Seiten isolieren, was für Trainierende, die über ihren asymmetrischen Rücken klagen, eine gute Möglichkeit zum Ausgleich ist. Außerdem können Sie das Gewicht höher ziehen und durch die größere Höhe können sich die Muskeln vollständiger zusammenziehen.

Wichtige Maßnahmen:

1. Beugen Sie Ihren Körper und greifen Sie die Hantel mit geradem Griff. Stützen Sie Ihren Körper mit der anderen Hand auf einer Bank ab. Beugen Sie Ihr anderes Knie und stützen Sie es auf der Bank ab. Ihr Körper sollte fast parallel zum Boden sein, mit erhobenem Kopf und herausgestreckter Brust.

2. Senken Sie das Gewicht so weit wie möglich ab und ziehen Sie es mit den Handflächen zum Körper hoch. Halten Sie Ihren Körper so ruhig wie möglich und ziehen Sie die Hanteln mit dem Rücken (nicht mit den Armen) an Ihre Seiten. Senken Sie sie langsam ab, behalten Sie dabei die Kontrolle über das Gewicht und beginnen Sie mit einer Seite, bevor Sie zur anderen übergehen.

Hier möchte ich alle daran erinnern, dass Sie beim Training des Latissimus dorsi eine Methode wählen müssen, die zu Ihnen passt. Wenn Sie Anfänger sind, müssen Sie einen professionellen Trainer finden, der Sie anleitet. Die Intensität des Trainings variiert von Person zu Person. Nach einer gewissen Zeit des Trainings können Sie die Intensität des Trainings langsam steigern. Wenn Sie sich unwohl fühlen, sollten Sie das Training abbrechen und sich ausruhen.