Werden die Waden beim Joggen dicker? Die richtige Haltung ist wichtig

Laufen ist eine sehr gute Übung für die Fitness, insbesondere Joggen, das unseren Körper gut trainieren und gesünder machen kann. Viele Frauen befürchten jedoch, dass regelmäßiges Joggen ihre Waden dicker macht. Tatsächlich kann dies vermieden werden, wenn Sie die richtige Laufhaltung haben.

1. Werden meine Waden dicker, wenn ich weiter jogge?

Frauen müssen vor dem Laufen Aufwärmübungen machen

Ich glaube, dass das Aufwärmen vor dem Laufen ein Prinzip ist, das nicht mehr popularisiert werden muss. Gerade vor dem Laufen sind Dehnübungen für die Beine besonders wichtig. Nur wenn die Waden ausreichend aufgewärmt und gedehnt sind, sind sie in optimaler Verfassung, um am „Kampf gegen das Abnehmen“ teilzunehmen.

Meistern Sie die Landetechnik beim Joggen

Das Laufen zur Gewichtsabnahme mag nebenbei erscheinen, erfordert aber tatsächlich viel Aufmerksamkeit. Die wichtigste Technik zum Abnehmen beim Laufen für Frauen besteht darin, dass viele Frauen beim Laufen auf dem Vorderfuß landen, was das Laufen einfach und mühelos macht, jedoch nicht für Mädchen mit dicken Waden geeignet ist. Die richtige Vorbeugung gegen dickere Waden ist, auf den Fersen zu landen und dann mit der gesamten Fußsohle auf dem Boden zu joggen. Man kann es mit dem Gehen vergleichen. Welcher Geher hat überentwickelte Wadenmuskeln?

2. Eine schlechte Landetechnik führt zur Illusion.

Manche Menschen laufen auf Zehenspitzen, wodurch ihre Waden müde und angespannt werden und sie das Gefühl haben, als würden ihre Waden „wachsen“. Tatsächlich ist dies bloß eine Illusion. Die Grundform des Menschen ist angeboren, ebenso wie die Form der Beine. Durch ein paar Laufeinheiten werden die Waden nicht merklich dicker. Beim aeroben Krafttraining, beispielsweise bei Kurzhantelübungen und Langhantelübungen, wird die Muskelausdehnungsrate 20 % nicht überschreiten.

Deshalb wird dieser Wert beim täglichen Laufen auch dann nicht überschritten, wenn Ihre Waden dicker werden, und dieser Wert ist nahezu unsichtbar.

3. Läufer glauben, dass sie beim Laufen Fett verbrennen, sodass sie mehr essen können, wodurch sie an Gewicht zunehmen und ihre Waden dicker werden. Es geht nicht um das Laufen an sich.

4. Wie können diese Sorgen und Vorurteile beseitigt werden?

1. Achten Sie auf Ihre Laufhaltung.

Die richtige Laufhaltung sollte ein Übergang von der Ferse zum Vorderfuß sein.

2. Machen Sie nach dem Laufen Entspannungsübungen.

Dehnen und entspannen Sie Ihre Waden, reiben und dehnen Sie sie.

3. Achten Sie auf Laufzeit und Geschwindigkeit.

Die übliche Dauer eines aeroben Trainings beträgt 20 bis 60 Minuten. Übermäßiges Training führt zu Muskelermüdung und Gelenkverschleiß. Die Geschwindigkeit sollte nicht zu hoch sein und die Herzfrequenz bei aeroben Übungen sollte innerhalb des folgenden Bereichs liegen: (220 – Alter) × (60 % – 80 %). Beispielsweise liegt die Herzfrequenz eines 20-jährigen Menschen bei aerobem Training bei 120 bis 160 Schlägen pro Minute. Im anaeroben Zustand wird der Fettabbau gestoppt. Außerhalb des oben genannten Herzfrequenzbereichs wird kein Fett verbrannt und der Trainingseffekt kann nicht garantiert werden.