Wie macht man einfache Aerobic?

Heutzutage sitzen viele Menschen oft und treiben keinen Sport. Außerdem ernähren sie sich relativ gut und essen oft nährstoffreiche Lebensmittel, was zu einer sehr hohen Wahrscheinlichkeit von Fettleibigkeit führt. Viele Menschen möchten jedoch keine komplizierten Übungen zur Gewichtsabnahme machen. Sie haben immer Angst vor Strapazen und Müdigkeit und es fehlt ihnen an Ausdauer, was dazu führt, dass sie auf halbem Weg aufgeben. Lassen Sie mich Ihnen einige einfache Aerobic-Übungen vorstellen!

Für diesen Aerobic-Satz mit 7 Bewegungen werden einfache Fitnessgeräte wie Springseil, Volleyball, Hanteln usw. benötigt. Außerdem sollte während des Trainings auf Kontinuität geachtet werden. 7 Bewegungen gelten als Satz. Während des Trainings sollten keine Pausen gemacht werden. Die Trainingszeit für jeden Bewegungssatz sollte garantiert 30-60 Sekunden betragen.

Tragen Sie daher am besten eine Stoppuhr bei sich, um sicherzustellen, dass Sie genügend Übungszeit haben. Wenn Sie mit dieser Art von Übung noch nicht vertraut sind, können Sie die ersten paar Male 2–3 Wiederholungssätze durchführen und die Übungsdauer dann auf 5 Sätze erhöhen, wenn Sie diese problemlos absolvieren können.

Bauchmuskelübungen.

Mit diesen Bauchmuskelübungen können Sie Bauchfett effektiv abbauen. Legen Sie sich flach auf den Rücken auf eine Decke, die Beine zusammen, angehoben und die Knie leicht gebeugt. Halten Sie einen Volleyball mit beiden Händen und drücken Sie ihn langsam von den Oberschenkeln aus nach oben, während Sie Ihren Oberkörper auf natürliche Weise nach oben heben.

Wenn der Volleyball zur Wade gestoßen ist, halten Sie die Position für 2 Sekunden, lassen Sie den Ball dann zurück in den Oberschenkelbereich rollen, während der Oberkörper in seine Ausgangsposition zurückkehrt und wiederholen Sie die obigen Bewegungen. Achten Sie darauf, den Ball während der Übung im Auge zu behalten.

TIPPS: Wenn Sie beginnen, Schmerzen im Bauch zu spüren, hören Sie nicht sofort auf. Sie können die Übung fünfmal wiederholen.

Seilspringübungen

Seilspringen sollte als Übergang nach jedem Übungsteil eingesetzt werden, da es die Ausdauer, Koordination, Anspannung und Beweglichkeit des Körpers trainiert und als Übergangs- und Aufwärmübung für die nächste Bewegungseinheit dient.

Beim Seilspringen ist auf die richtige Haltung zu achten: Oberarme und Ellenbogen eng am Körper halten, mit der Kraft der Unterarme das Seil schütteln und anschließend mit der Kraft der Handgelenke das Seil schütteln. Sie sollten hoch genug springen, damit das Seil gerade unter Ihren Füßen vorbeigeht und Ihre Knie dabei leicht gebeugt sind.

Dabei sollten verschiedene Sprungtechniken abwechselnd angewendet werden, wie z. B. Beidbeinspringen, Einbeinspringen, Vorwärtsspringen, Rückwärtsspringen usw. Achten Sie darauf, beim Seilspringen den Kopf gerade zu halten, den Blick schräg nach unten zu richten und nicht mit den Schultern zu zucken.

TIPPS: Seilspringen bringt Menschen zum Schwitzen und ihre Herzfrequenz erhöht sich. Wenn Sie jedoch nach dem Seilspringen eine Weile mit gespreizten Beinen stehen, die Arme nach oben strecken und ein paar Sekunden lang tief durchatmen, wird Ihre Herzfrequenz langsam wieder sinken.

Schulterübungen

Mit diesem Übungsset können Sie Ihre Schultermuskulatur formen und flexibler machen. Gehen Sie in die Ausfallschrittposition, treten Sie mit dem rechten Bein nach hinten, beugen Sie das linke Knie leicht und verlagern Sie Ihr Gewicht auf das linke Bein.

Halten Sie in jeder Hand eine 1–2 kg schwere Hantel, wobei Ihre Handflächen zueinander zeigen, strecken Sie Ihre Arme parallel nach vorne und drehen Sie sie dann um, sodass Ihre Ellbogen und Finger nach außen zeigen. Achten Sie darauf, bei dieser Bewegung nicht mit den Schultern zu zucken.

TIPPS: Mehrmaliges Wiederholen der Übung ist effektiver als die Erhöhung des Hantelgewichts. Wenn Sie einen Muskelkater verspüren, bringen Sie die Arme wieder in die Normalposition und wiederholen Sie die Bewegung.

Oben sind einige Aerobic-Übungen mit einfachen Bewegungen. Im Allgemeinen kann jeder diese Aerobic-Übungen meistern. Es sollte jedoch betont werden, dass diese Aerobic-Übungen zwar relativ einfach sind, aber wenn Sie nicht konsequent dabei sind, haben sie keinen Fitnesseffekt. Selbst wenn es sich also um die einfachste Fitnessübung handelt, werden Sie im Allgemeinen bestimmte Ergebnisse erzielen, solange Sie konsequent dabei sind.