Warum treten beim Laufen Unterleibsschmerzen auf?

Viele Menschen leiden häufig unter Symptomen von Unterleibsschmerzen. Tatsächlich sind Unterleibsschmerzen recht häufig. Meistens werden sie durch persönliche körperliche Ursachen verursacht. Im Allgemeinen werden Unterleibsschmerzen hauptsächlich durch Laufen oder andere durch das Laufen verursachte Probleme verursacht. Solange jeder im täglichen Leben bestimmte Vorsorge- und Behandlungsmaßnahmen ergreift, kann sich dies verbessern.

Das Wesen eines Seitenstechens besteht darin, dass der Körper plötzlich von einem statischen in einen Bewegungszustand übergeht, die Muskeln angespannt werden und plötzlich eine große Menge Sauerstoff benötigt wird. Die Lunge kann jedoch die eingeatmete Luftmenge nicht so schnell erhöhen wie die Muskeln, um den für die Muskelaktivität benötigten Sauerstoff zu decken. Daher erhöht das Zwerchfell (das Zwerchfell ist der wichtigste Atemmuskel, der sich zwischen der Brusthöhle und der Bauchhöhle befindet) unter der Einwirkung der sympathischen Nerven plötzlich seine Arbeit, was zu einer unkoordinierten Kontraktion des Zwerchfells führt und dadurch Zwerchfellsteifheit und andere Phänomene verursacht, die Schmerzen verursachen. Darüber hinaus zählt auch falsches Atmen zu den Ursachen für Seitenstechen. Eine einfache Erhöhung der Atemfrequenz bei flacher Atmung kann zu Verspannungen der Atemmuskulatur und zu Krämpfen führen.

Abgesehen von den Schmerzen verursacht das Seitenstechen selbst keine weiteren Schäden. Mit der Fortsetzung der Übungen wird der Körper „aufgewärmt“, die Muskelkrämpfe werden allmählich gelindert, die Schmerzen verschwinden allmählich und das Seitenstechen wird allmählich besser.

Häufige Ursachen für Seitenstechen:

▲Wenn Sie vor dem Laufen keine ernsthaften Aufwärmübungen machen, gerät Ihr Körper plötzlich in einen Zustand intensiver Belastung.

▲Unrhythmisches und zu flaches Atmen beim Laufen führt zu Atemstörungen, der menschliche Körper bekommt nicht genügend Sauerstoff und es kommt zu Koordinationsstörungen des Zwerchfells.

▲Laufen unmittelbar nach einer Mahlzeit oder das Trinken von viel Wasser führt zu übermäßiger Vibration und Dehnung des Magen-Darm-Trakts, was Schmerzen verursacht.

Wie kann man Seitenstechen vorbeugen? Überspringen Sie die Aufwärmübungen vor dem Laufen nicht. Machen Sie leichte Übungen oder joggen Sie, um Ihre Herzfrequenz angemessen zu erhöhen und Ihren Atemmuskeln die Möglichkeit zu geben, sich allmählich an den Trainingszustand anzupassen, in den Sie eintreten.

Beginnen Sie langsam zu laufen und steigern Sie sich allmählich auf eine normale Geschwindigkeit. Beschleunigen Sie nicht auf einmal. Was kann ich tun, wenn ich Seitenstechen bekomme? Seitenstechen entsteht durch einen Krampf der Atemmuskulatur, daher ist die Lösung ganz einfach: Werden Sie langsamer, passen Sie Ihren Atemrhythmus an, atmen Sie langsam und tief und massieren Sie die schmerzende Stelle mit Ihren Händen, um den Schmerz zu lindern. Darüber hinaus können Sie die folgenden zwei Aktionen ausführen:

1. Dehnen Sie Ihr Zwerchfell 20 bis 30 Sekunden lang. So geht's: Kreuzen Sie Ihre Hände und heben Sie sie mit den Handflächen nach oben über Ihren Kopf. Atmen Sie kontinuierlich tief ein, um Ihren Brustkorb zu weiten, während Sie 20 bis 30 Sekunden lang auf Zehenspitzen joggen.

2. Kreuzen Sie die Beine und beugen Sie sich nach unten, halten Sie die Position 30 Sekunden lang, wechseln Sie dann die Beine und kreuzen Sie sie, beugen Sie sich erneut nach unten und halten Sie die Position 30 Sekunden lang.