Wie macht man normale Liegestütze besser?

Liegestütze gehören heute zu den gängigsten Übungen, aber die meisten Menschen machen sie falsch, was am nächsten Tag zu Schmerzen im ganzen Körper führt. Um diese Situation zu vermeiden, werde ich Ihnen erklären, wie man normale Liegestütze macht, denn das ist nicht schwierig. Es ist eine Übung, die man zu Hause machen kann. Warum nicht? Es kann Zeit und Mühe sparen.

„Um eine Liegestütze zu absolvieren, müssen die Muskelgruppen in Armen, Brust, Bauch, Gesäß und Beinen eng zusammenarbeiten, was fast jeden Teil des Körpers erfassen kann“, erklärt Steven Estes, Professor für Sport an der Missouri Western State University. Das eigene Gewicht durch die eigene Kraft zu stützen ist die schnellste und genaueste Art, die Nerven- und Muskelfunktion widerzuspiegeln.

Liegestütze können Männer vor dem Altern bewahren. Biomechanikforscher für ältere Menschen wiesen außerdem darauf hin, dass Liegestützübungen gut Aufschluss darüber geben können, ob eine Person über Anti-Aging-Fähigkeiten verfügt. „Natürliches Altern führt zu Nerven- und Muskeldegeneration. Im Alter zwischen 20 und 70 Jahren nimmt die körperliche Fitness um 30 % ab. Regelmäßiges Training kann jedoch die Muskelfasern verdicken, wodurch die verbleibenden Muskeln stärker werden und die physiologische Alterung des Körpers verlangsamt wird.“ Pete McGinnis, Professor für Kinesiologie an der State University of New York und Berater der Sports Association, sagte, Liegestütze könnten die Hauptmuskeln des Körpers stärken. Noch wichtiger ist, dass sie dem Körper die Kraft und das Muskelgedächtnis verleihen, sich nach vorne zu strecken und so Stürze zu verhindern.

A. Stützen Sie Ihren Körper mit beiden Händen, die Arme senkrecht zum Boden, die Beine nach hinten gestreckt, stützen Sie sich auf Hände und Zehen, um das Gleichgewicht zu halten, halten Sie Kopf, Nacken, Rücken, Hüften und Beine in einer geraden Linie. Wichtige Punkte der Aktion: Halten Sie den ganzen Körper gerade und gerade.

B Beugen Sie Ihre Ellbogen nach außen und senken Sie Ihren Körper, bis er fast den Boden berührt. Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an und halten Sie Ihren Körper eine Sekunde lang in einer geraden Linie, kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück.

Handlungsfokus: Halten Sie Ihren Körper gerade und gerade. Schwierigkeit: Beuge deine Ellenbogen und strecke sie gerade.

Liegestütze und Sit-ups sind ganz grundlegende Übungen, die meisten Menschen machen sie nicht täglich. Wenn Sie gerade erst mit dem Training beginnen, können Sie Hanteln verwenden, was am einfachsten und effektivsten ist.

Relativ gesehen mögen viele Menschen das Trainingsgefühl mit Hanteln.

Verwenden Sie Hanteln zum Trainieren von: Deltamuskeln, Bizeps, Trizeps, Unterarmen usw. Und die Wirkung ist sehr gut.

Wenn Sie sich für Sit-ups müde fühlen, können Sie sich flach auf den Rücken legen, die Beine in einem Winkel von 60 Grad in die Luft heben und sie dann wieder ablegen.

Diese Bewegung ist einfach und nicht ermüdend. Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln 15-20 Mal hintereinander an. Wiederholen Sie 4 Sätze und machen Sie zwischen jedem Satz eine Pause von 30-60 Sekunden. Sie können die Menge nach einer gewissen Zeit erhöhen!

Das Obige ist die normale Liegestützmethode, von der der Herausgeber Ihnen erzählt hat. Haben Sie nach dem Lesen das Gefühl, dass mit Ihnen etwas nicht stimmt? Wenn Sie einen Fehler finden, müssen Sie ihn rechtzeitig korrigieren. Dies ist genau richtig für den Körper und alle Aspekte. Richtiges Training wird jedem immer seine Vorteile klar machen. Allerdings sollte jeder darauf achten, nicht zu viel zu trainieren, da dies zu Muskelkater führen kann.