Was sind die richtigen Haltungen für Sit-ups zum Abnehmen?

Bauchfett ist ein Problem, das für Frauen schwer zu überwinden ist. Neben der Ernährungsumstellung sollten Sie auch auf wichtige Übungen achten, insbesondere lokale plastische Übungen. Sit-ups können den idealen Effekt der Gewichtsabnahme erzielen. Richtige Sit-ups sind eine große Hilfe bei der Reduzierung von Bauchfett. Der folgende Editor zeigt Ihnen, wie Sie Sit-ups mit der richtigen Haltung ausführen. Sorgen Sie dafür, dass Sie schnellstmöglich eine teuflische Figur bekommen.

Die richtigen Bewegungen zur Gewichtsabnahme an Taille und Bauch:

1. Entspannen Sie Ihren Körper und legen Sie sich auf den Rücken auf das Bett oder den Boden.

2. Heben Sie Ihre Beine an und legen Sie sie auf eine Unterlage oder einen Stuhl, so dass Ihre Knie und Hüften ungefähr einen rechten Winkel bilden. Dadurch wird vermieden, dass die Oberschenkel- und Leistenmuskulatur an der Krafteinwirkung beteiligt ist.

Tipp der Redaktion: Reicht die Höhe des Bettes oder Sessels nicht aus, können Sie diese mit Büchern oder Zeitschriften bestapeln und die Höhe frei regulieren.

3. Kreuzen Sie die Hände vor der Brust.

4. Spannen Sie nach Beginn der Bewegung Ihre Bauchmuskeln an, heben Sie Ihren Oberkörper an und spüren Sie, wie Ihre Schulterblätter (oberer Rücken) die Liegefläche verlassen.

Die Empfehlung der Redaktion: Am besten legen Sie sich auf eine Yogamatte mit höherer Reibung, um zu verhindern, dass Ihr Gesäß bei den Bewegungen Ihres Körpers nach vorne schießt und so die Qualität der Bewegung beeinträchtigt.

5. Senken Sie sich dann langsam ab, sodass Ihre Schulterblätter leicht das Bett berühren, und wiederholen Sie sofort die nächste Bewegung.

6. Machen Sie im Allgemeinen jedes Mal 2 bis 3 Sätze, machen Sie zwischen den Sätzen etwa 1 Minute Pause und wiederholen Sie jeden Satz 15 bis 20 Mal.

Hinweis: Die Taille darf während der Bewegung zu keinem Zeitpunkt die Bett- bzw. Bodenebene verlassen, es wird lediglich der Oberkörper angehoben und abgesenkt.

Der Herausgeber schlägt vor: Sie können beobachten, ob Ihr Kopf oder Ihre Ellbogen Ihre Knie berühren. Wenn ja, bedeutet dies, dass Ihre Taille den Boden verlassen hat. Achten Sie daher darauf, dies zu korrigieren.

Um es einfacher zu machen, legen Sie Ihre Hände an die Seiten oder strecken Sie sie nach oben und vorne, wobei Sie beim Anheben Ihres Oberkörpers Ihre Knie mit den Fingern berühren.

Wenn Sie den Schwierigkeitsgrad erhöhen möchten, können Sie die Bewegung verlangsamen oder die Anzahl der Wiederholungen erhöhen. Diese Bewegung hat zwar keinen großen Bewegungsradius, ist aber sehr effektiv für die Bauchmuskulatur und gehört zu den Grundbewegungen im Fitnesstraining.

Auch bei Sit-Ups solltest du auf deine Atmung achten und kurz vor dem Ende ausatmen, um die Bauchmuskulatur besser anspannen zu können. Sie können Sit-ups eine halbe Stunde nach einer Mahlzeit machen. Die Übung muss konsequent durchgeführt werden, um wirksam zu sein. Machen Sie Sit-ups außerdem nicht zu schnell, es ist besser, sich langsam zu bewegen.