Wie erstellt man einen Trainingsplan für die Stärkung von Taille und Bauch?

Macht ist das, was jeder haben möchte. Am attraktivsten sind die Taillen- und Bauchstärke. Warum? Natürlich, weil eine starke Taille und ein starker Bauch attraktiv sind und nur eine starke Taille und ein starker Bauch Ihnen eine gute Figur verleihen können. Jeder möchte eine gute Figur haben, und eine starke Taille und Bauchmuskulatur lässt sich ohne beständiges Training sicherlich nicht erreichen. Wie können wir also eine starke Taille und einen starken Bauch sowie schöne Kurven bekommen? Folgen wir nun dem Leitfaden des Herausgebers, um die Kraft unserer Taille und unseres Bauchs zu trainieren.

Die Taillen- und Bauchmuskulatur gehört zur Rumpfmuskulatur des Körpers. Die Rumpfmuskulatur ist der zentrale und wichtigste Teil, der dem Körper bei verschiedenen Aktivitäten den nötigen Halt gibt. Dies bedeutet, dass eine starke und funktionsfähige Rumpfmuskulatur eines Menschen das Gleichgewicht des Körpers aufrechterhält und die Körpersysteme bei jeder Bewegung stabilisiert. Der Aufbau einer starken Taille und Bauchmuskulatur wirkt sich ganz offensichtlich auf die Stärkung der Rumpfmuskulatur aus.

Airboarding:

Legen Sie sich auf den Rücken, sodass Ihr unterer Rücken flach auf dem Boden liegt. Legen Sie Ihre Hände neben Ihren Kopf und öffnen Sie die Arme. Heben Sie Ihre Beine und bewegen Sie sich langsam wie ein Fahrrad. Atme aus, hebe deinen Oberkörper, berühre mit deinem rechten Ellenbogen dein linkes Knie (Bild 1), halte die Position für 2 Sekunden und kehre dann in die Ausgangsposition zurück. Berühren Sie dann mit Ihrem linken Ellbogen Ihr rechtes Knie, halten Sie die Position 2 Sekunden lang und kehren Sie dann langsam in die Ausgangsposition zurück.

Crunch mit Gymnastikball:

Legen Sie sich flach auf einen Gymnastikball, die Füße flach auf dem Boden, die Hände neben dem Kopf und die Arme ausgestreckt. Ziehen Sie Ihr Kinn leicht zur Brust, atmen Sie aus, spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an und heben Sie Ihren Oberkörper etwa 45 Grad an (Abbildung 2), halten Sie die Position 2 Sekunden lang und kehren Sie dann langsam in die Ausgangsposition zurück. Um das Gleichgewicht zu halten, können Sie Ihre Füße weiter auseinander spreizen. Um den Schwierigkeitsgrad zu erhöhen, machen Sie die Übung mit geschlossenen Füßen.

Beinheben und Bauchpressen:

Legen Sie sich auf den Rücken, sodass Ihr unterer Rücken flach auf dem Boden liegt. Legen Sie Ihre Hände neben Ihren Kopf und öffnen Sie die Arme. Heben Sie mit dem Oberkörper die Beine im 90-Grad-Winkel an, kreuzen Sie die Beine und beugen Sie die Knie leicht. Atmen Sie aus, spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an, heben Sie Ihren Oberkörper an und halten Sie Ihren unteren Rücken vom Boden fern (Abbildung 3). Halten Sie die Position 2 Sekunden lang und kehren Sie dann langsam in die Ausgangsposition zurück. Achten Sie darauf, dass Ihr Kinn leicht zur Brust gezogen bleibt.

Oben finden Sie die relevanten Informationen zum Krafttraining für Taille und Bauch, die der Herausgeber mit großer Mühe für jeden herausgesucht hat. Allerdings sollte darauf geachtet werden, dass vor dem Training ausreichend Aufwärmübungen durchgeführt werden, um Problemen wie beispielsweise Krämpfen während des Trainings vorzubeugen. Sind Sie von den oben genannten Plänen begeistert? Sie müssen jedoch auf die Intensität des Trainings achten. Überarbeiten Sie sich nicht.