Wie macht man Yoga während der Menstruation?

Jede Frau hat jeden Monat ihre Periode. Während dieser Periode ist der Körper der Frau relativ schwach. Manche Frauen haben einen kalten Körper und können auch Menstruationsunregelmäßigkeiten und Dysmenorrhoe erleben. Daher schwanken die Emotionen der Frauen in dieser Hinsicht stark. Yoga ist heutzutage ein sehr beliebter Sport. Aufgrund der sanften Bewegungen und der geringen Intensität schließt es viele Frauen in die Reihen der Yoga-Praktizierenden ein. Kann ich während der Menstruation Yoga machen?

Erweiterte Wirbelsäulendehnung

Vorteile: Während es die Wirbelsäule dehnt und Rückenschmerzen lindert, kann es auch helfen, Schmerzen im Unterleib und Beckenbereich während der Menstruation zu lindern.

Grundbewegungen: 1. Bleiben Sie im Stehen, atmen Sie ein, drücken Sie den Oberkörper nach vorne, platzieren Sie die Hände zwischen den Füßen, greifen Sie die Fußgelenke und bringen Sie den Oberkörper möglichst nah an die Vorderseite der Beine.

2. Behalten Sie die natürliche Atmung bei und entspannen Sie Ihren gesamten Kopf und Oberkörper.

Diese Maßnahme sollte nicht während der Menstruation versucht werden, um eine Ableitung des Menstruationsblutes zu vermeiden.

Verbesserte seitliche Dehnung

Wirkung: Dehnung der Wirbelsäule zur Entspannung der Hüftgelenke, Anspannung und Kräftigung der Bauchorgane und Förderung einer normalen Hormonausschüttung im Körper.

Grundbewegungen: 1. Stehen Sie auf, spreizen Sie die Beine etwas weiter als schulterbreit, legen Sie die Handflächen hinter dem Rücken zusammen und zeigen Sie mit den Fingerspitzen nach oben.

2. Einatmen, Kopf heben und nach hinten strecken, ausatmen, Oberkörper näher an die Vorderseite Ihres rechten Beins bringen, Oberkörper und Kopf entspannen und 30 Sekunden halten.

3. Kehren Sie in die stehende Position zurück und wiederholen Sie die Aktion auf der linken Seite.

Sie können zur Unterstützung und zur Wahrung der Stabilität auch einen Stuhl neben sich stellen.

Katzen-Stretching

Vorteile: Durch Dehnen des Körpers und Entspannen der Muskeln im gesamten Körper werden die Schmerzen bei Menstruationsbeschwerden gelindert.

Grundbewegungen: 1. Knien Sie sich auf das Bett, stützen Sie Ihre Knie und Handflächen auf der Matte ab, atmen Sie ein, heben Sie den Kopf, lassen Sie die Taille sinken, heben Sie die Hüften und stützen Sie Ihre Schultern mit den Armen, um Ihre Brust auszudehnen.

2. Atmen Sie aus, senken Sie den Kopf, berühren Sie mit dem Kinn das Schlüsselbein, wölben Sie den Rücken nach oben und ziehen Sie die Rücken- und Hüftgelenke nach innen.

Um den gesamten Körper zu entspannen, müssen die Bewegungen langsam erfolgen.

Aus der Beschreibung im Artikel wissen wir, dass Yoga während der Menstruation praktiziert werden kann. Während der Menstruation können Sie jedoch keine anstrengenden Übungen machen. Die Menstruation dient eher der Konditionierung und Erholung. Sie können in Ihrem täglichen Leben mehr bluterneuernde und Qi-steigernde Lebensmittel zu sich nehmen, wie etwa braunes Zuckerwasser, Ingwertee, Eselshautgelatine usw. Rohe oder kalte Lebensmittel sollten Sie am besten nicht anfassen.