Wie kann ich durch Sport erfolgreich abnehmen?

Sportliche Betätigung ist eine relativ gute und effektive Methode zum Abnehmen. Außerdem kann sie die körperliche Fitness und die Immunität verbessern. Im Vergleich zu manchen Schlankheitspillen und manchen chirurgischen Eingriffen zur Gewichtsabnahme ist körperliche Betätigung empfehlenswerter, aber wenn Sie wirklich effektiv sein möchten, sollten Sie vernünftig und wissenschaftlich abnehmen, vor allem auf geplante und gezielte Weise, damit Sie abnehmen können.

Die Fettverbrennung beginnt erst, wenn Menschen länger als 40 Minuten ununterbrochen trainieren. Der beste Weg, Fett abzubauen, besteht darin, die Trainingszeit möglichst auszudehnen. Versuchen Sie es mit Intervalltraining. Dabei teilen Sie Ihren Trainingsplan in mehrere Einheiten auf, mit Pausen und anschließender Übung. Beispiel: Trainieren Sie auf einem Heimtrainer 2 Minuten lang mit einer Geschwindigkeit von 7 km/h, trainieren Sie dann 2 Minuten lang mit einer Geschwindigkeit von 5 km/h, gehen Sie dann zurück auf 7 km/h und setzen Sie diese Übung 45 Minuten lang fort. Tatsächlich ist körperliche Betätigung eine der effektivsten Methoden zum Abnehmen. Der Schlüssel liegt darin, die Menge und Methode der körperlichen Betätigung zu beherrschen.

1. Vermeiden Sie anstrengende Übungen

Intensives Training ist für die Gewichtsabnahme unwirksam und nicht hilfreich. Wenn Sie beispielsweise auf einem Laufband laufen, Hanteln heben, Fußball spielen und alle Arten von Sprung- und Sprungaktivitäten ausführen, ist die Trainingszeit kurz und die Trainingsmenge groß, was den Verbrauch des Körpers erhöht. Ein großer Teil dieses Verbrauchs besteht aus Zucker und Wasser, was leicht Hunger und Durst verursachen kann und die Nahrungsaufnahme unwillkürlich erhöht. Diese Art von Training ist auch nicht leicht durchzuhalten. Wenn die Herzfrequenz 160 Schläge/Minute überschreitet, führt die dadurch verursachte Müdigkeit oft dazu, dass die Menschen das Training aufgeben. Das Ergebnis des Aufhörens und Wiederanfangens ist natürlich ein ineffektiver Gewichtsverlust. Selbst wenn sie wirklich die Zähne zusammenbeißen und bis zum Ende durchhalten, trainieren sie meist nur die Muskeln ihres gesamten Körpers, um extrem füllig und stark zu werden, was weit entfernt ist von der traditionellen schlanken und weichen Figur orientalischer Frauen.

2. Bleiben Sie bei Aerobic-Übungen

Dauerhaftes Training ist aerobes Training, das sich durch geringe Intensität, Rhythmus und nicht leichte Unterbrechung auszeichnet. Es trägt zur Reduzierung von Menge und Volumen des Unterhautfettgewebes bei und ist gut für die Verdauung und den Kreislauf. Zum Beispiel Gehen, Radfahren, Joggen, Schwimmen, Tai Chi usw.

Voraussetzungen sind: 1. Es muss ausreichend Sauerstoff vorhanden sein, am besten im Freien; 2. Du musst 30 bis 60 Minuten durchhalten; 3. Deine Herzfrequenz während der Belastung muss unter 150 Schlägen pro Minute liegen. Keine geeigneten Zeiten für Sport: wenn Sie hungrig sind, vor dem Essen und vor dem Schlafengehen.

Die beste Zeit zum Trainieren ist zwischen 19 und 20 Uhr. Darüber hinaus können Sie auch zu Hause Übungen wie Kniebeugen, Seilspringen, die Verwendung eines Stuhls anstelle von Squat Bars zum Vor- und Zurückschlagen der Beine usw. machen.

Kurz gesagt besteht das Prinzip des Abnehmens darin, mindestens zweimal pro Woche Aerobic-Übungen zu machen. Kurzfristiges Training wird keine offensichtlichen Auswirkungen haben. Sie müssen Vertrauen haben und so lange trainieren, bis Sie das Ziel einer gesunden Gewichtsabnahme erreicht haben.

Tatsächlich ist es so, dass wir, wenn wir die Übungen entsprechend unserer körperlichen Verfassung und über einen längeren Zeitraum machen, einen deutlichen Gewichtsverlusteffekt erzielen und nicht wieder zunehmen. Es sollte jedoch beachtet werden, dass eine Diät oder sogar Fasten kein guter Weg zum Abnehmen ist und es leicht zu einem erneuten Gewichtsverlust kommt.