Was sind die Aufwärmübungen vor dem Laufen?

Laufen ist eine sehr gute Angewohnheit. Regelmäßiges Laufen kann uns effektiv dabei helfen, die Beinkraft zu steigern und das Ziel, den ganzen Körper zu trainieren, effektiv zu erreichen. Wir müssen jedoch einige wissenschaftliche Laufmethoden beherrschen, um das Ziel, den Körper zu trainieren, effektiver zu erreichen. Ich glaube, jeder ist besonders daran interessiert. Lassen Sie uns etwas über die Vorbereitungen vor dem Laufen erfahren.

1. Kopfbewegung

Dehnung der Nackenmuskulatur: Die ersten zwei Achtelschläge sind nach vorne (Senken des Kopfes), nach hinten (Heben des Kopfes), nach links (links-links) und nach rechts-rechts (rechte Seite); die letzten zwei Achtelschläge sind Kreisbewegungen des Kopfes von links nach rechts bzw. von rechts nach links. 4×8 Aufnahmen.

Voraussetzungen: Die Amplitude sollte bei voller Aktivität vom Kleinen zum Großen ansteigen.

2. Brusterweiterungsübung

Machen Sie mit dem linken Fuß einen schulterbreiten Schritt nach links, heben Sie beide Hände parallel zum Boden, beugen Sie die Arme und halten Sie die Finger zueinander gerichtet. 1–2 Schläge: Beide Arme flach vor der Brust beugen und dann mit nach unten gerichteten Handflächen vibrieren. 3–4 Schläge: Beide Arme strecken und öffnen, mit nach oben gerichteten Handflächen. 5–6 Schläge: Beide Arme seitlich zum Körper heben und dann mit nach vorne gerichteten Handflächen vibrieren. 6–8 Schläge: Beide Arme senken und dann mit nach hinten gerichteten Handflächen vibrieren. 4×8 Aufnahmen.

Voraussetzungen: Arme gestreckt halten, bei jedem Schlag auf die Richtung der Handflächen achten, Bewegungen koordinieren und entsprechende Kraft anwenden.

3. Schulterübung

Machen Sie mit dem linken Fuß einen schulterbreiten Schritt nach links. Bringen Sie Ihre linken und rechten Finger auf natürliche Weise zusammen und legen Sie sie auf Ihre Schultern. Rotieren Sie während der ersten vier 8 Schläge im Uhrzeigersinn, wobei Ihre Hand die Mitte bildet, und machen Sie während der letzten vier 8 Schläge das Gegenteil.

4. Taillen- und Bauchübungen

Setzen Sie Ihren linken Fuß etwas weiter als schulterbreit auf, strecken Sie Ihre Beine, strecken Sie Ihre Arme mit den Handflächen nach unten seitlich aus, behalten Sie Ihre Oberkörperhaltung bei und halten Sie Ihren Oberkörper 1 Takt lang parallel zum Boden. Berühren Sie abwechselnd mit der rechten Hand die linke Zehe und beim zweiten Schlag die rechte Zehe mit der linken Hand. 4×8 Aufnahmen.

Wir können unsere Laufbewegungen basierend auf den Aufwärmbewegungen vor dem Laufen standardisieren, wodurch wir gute Lauftrainingsergebnisse erzielen können. Eine standardisierte Laufhaltung kann auch effektiv zeigen, dass wir ein kultivierter Athlet sind. Regelmäßige Laufübungen können auch unsere eigene Lungenkapazität erheblich verbessern.