So trainieren Sie die Bauchmuskeln

Während des Fitnessprozesses wäre es sehr beneidenswert, wenn Sie eine bezaubernde Westen- oder Meerjungfrauenlinie entwickeln könnten. Aus diesem Grund werden Bauchmuskelübungen häufig als eine Übung aufgeführt, die man unbedingt machen muss. Doch nicht jeder weiß viel über Bauchmuskeltraining. Einige Bewegungen und Haltungen scheinen die Bauchmuskeln zu trainieren, in Wirklichkeit trainieren diese Bewegungen die Bauchmuskeln jedoch nicht wirklich. Als nächstes erkläre ich Ihnen, wie Sie Ihre Bauchmuskeln trainieren.

(1) Traditioneller Crunch:

Legen Sie sich auf den Rücken, sodass Ihr unterer Rücken flach auf dem Boden liegt. Legen Sie Ihre Hände neben Ihren Kopf und öffnen Sie die Arme. Legen Sie Ihre Beine mit angewinkelten Knien flach auf den Boden. Kinn leicht zur Brust ziehen, Bauchmuskeln anspannen, ausatmen und Oberkörper anheben, dabei darf der untere Rücken nicht den Boden verlassen (Bild 5), 2 Sekunden halten, dann langsam in die Ausgangsposition zurückkehren.

(2) Beinheben und Bauchpressen:

Legen Sie sich auf den Rücken, sodass Ihr unterer Rücken flach auf dem Boden liegt. Legen Sie Ihre Hände neben Ihren Kopf und öffnen Sie die Arme. Heben Sie mit dem Oberkörper die Beine im 90-Grad-Winkel an, kreuzen Sie die Beine und beugen Sie die Knie leicht. Atmen Sie aus, spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an, heben Sie Ihren Oberkörper an und halten Sie Ihren unteren Rücken vom Boden fern (Abbildung 3). Halten Sie die Position 2 Sekunden lang und kehren Sie dann langsam in die Ausgangsposition zurück. Achten Sie darauf, dass Ihr Kinn leicht zur Brust gezogen bleibt.

(3) Umgekehrter Crunch:

Legen Sie sich mit dem Rücken auf den Boden, wobei Ihr unterer Rücken gegen den Boden gedrückt wird. Ihre Hände liegen auf beiden Seiten Ihres Körpers. Ihre Beine sind im 90-Grad-Winkel zu Ihrem Oberkörper angehoben, Ihre Beine sind gekreuzt und Ihre Knie sind leicht gebeugt. Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an, atmen Sie dann aus und heben Sie Ihre Hüfte und Ihren unteren Rücken leicht vom Boden ab (Abbildung 4). Halten Sie die Position 2 Sekunden lang und kehren Sie dann langsam in die Ausgangsposition zurück.

Wenn wir unsere Bauchmuskeln trainieren möchten, sollten wir zunächst die Funktion der Bauchmuskeln verstehen. Zu den Bauchmuskeln gehören der gerade Bauchmuskel, die äußeren schrägen Bauchmuskeln, die inneren schrägen Bauchmuskeln und der quere Bauchmuskel. Wenn sie sich zusammenziehen, ermöglichen sie die Beugung und Drehung des Rumpfes und verhindern eine Neigung des Beckens nach vorne. Darüber hinaus spielen die Bauchmuskeln eine sehr wichtige Rolle für die Beweglichkeit und Stabilität der Lendenwirbelsäule und können zudem die Bewegung des Beckens und der Wirbelsäule steuern.

Wenn Sie beim Training möglichst schnell die gewünschten Ergebnisse erzielen möchten, empfiehlt es sich, während des Trainings Trainings mit unterschiedlichen Intensitäten auszuprobieren, um einer körperlichen Ermüdung vorzubeugen. Eines muss jedoch nicht vergessen werden: Egal, welche Übungen Sie machen, das Wichtigste bei der Stärkung Ihrer Bauchmuskeln ist, genügend Geduld zu haben.