Was ist die richtige Haltung zum Spannen der Bauchmuskeln?

Das Bauchmuskelrad ist ein weit verbreitetes Fitnessgerät. Seine Struktur ist sehr einfach und der erforderliche Trainingsraum ist relativ klein. Seine Hauptfunktion besteht darin, die Bauchmuskeln zu reduzieren. Sie können diese Art des Trainings zu Hause durchführen. Sie müssen einige Standardmethoden beherrschen, um mit der Rolle Ihre Bauchmuskeln zu trainieren. Sie sollten auch einige Vorsichtsmaßnahmen während des Trainings verstehen. Übertreiben Sie es nicht, um Überlastungen zu vermeiden.

Standardverwendung:

1. Zunächst beginnen wir aus der knienden Position, mit beiden Knien auf dem Boden und dem Bauchrad in den Händen. Atmen Sie dann ein und wölben Sie Ihren Rücken so weit Sie können. Versuchen Sie dabei, Ihre Hüfte und Ihr Kinn anzuspannen. Halten Sie Ihre Hüften (und Oberschenkel) senkrecht zum Boden. Achten Sie bei dieser Bewegung darauf, dass die Hüfte nie zu weit nach hinten gehoben wird und der Rücken nie zu weit durchhängt.

2. Senken Sie Ihren Körper langsam ab und behalten Sie die gesamte Trainingsbewegung unter Kontrolle, bis Ihr Körper den Boden erreicht. Dann lassen wir unseren Körper mit voller Kraftkontrolle nach unten sinken und halten die Spannung während der gesamten Abwärtsbewegung zum Boden aufrecht. Achten Sie außerdem darauf, dass der Abstieg nicht überraschend langsam verläuft, wenn Sie zum ersten Mal mit dem Training mit dem Bauchmuskelrad beginnen. Sie werden sich zu früh müde fühlen und sich sogar verletzen, bevor Sie den Boden erreichen.

3. Wenn Ihr Trainingspartner Ihnen einen breiten Gürtel um Taille und Hüfte binden kann, kann er möglicherweise besser verhindern, dass Sie die Kontrolle über Ihre Bewegungen verlieren.

Während der Übung muss darauf geachtet werden, dass der Rücken nicht durchhängt. Achten Sie darauf, dass Ihr Rücken leicht gekrümmt oder zumindest gerade ist. Wenn Sie die Form nicht richtig hinbekommen, könnten Sie Ihren unteren Rücken verletzen, wenn Sie sich nicht auf dieses tolle Bauchmuskeltraining mit dem Rad vorbereiten.

4. Versuchen Sie beim Abwärtsbewegen, mit der Brust den Boden zu berühren. Versuchen Sie dann, den Rücken leicht zu beugen, während Sie die Arme angespannt halten. Atmen Sie nicht aus, bis Ihr Körper den Gipfel erreicht hat.

Schließlich können Sie die Bauchmuskelübung möglicherweise abschließen, indem Sie mit gestreckten Beinen stehen und Ihre Knie den Boden nicht berühren. Der schwierigere Teil ist das Ausatmen und das Bleiben in Bodennähe. Dann einatmen und den Rücken beugen, dann in die Ausgangsposition (stehende Position) zurückkehren

Wenn es Ihnen schwerfällt, das Bauchrad anzuspannen, um sich hochzudrücken, versuchen Sie einfach weiter, die Arme nach vorne zu strecken und sie dort passiv zu halten, oder machen Sie nur die halbe Wiederholung mit dem Bauchrad.

Vorsichtsmaßnahmen

Wärmen Sie sich vor dem Training auf;

Erhöhen Sie die Belastung schrittweise im Rahmen der individuellen Belastbarkeit.

Das Trainingsprinzip besteht darin, den Atem nicht anzuhalten. Atmen Sie beim Dehnen aus und beim Erholen ein.

Um eine ausgewogene Entwicklung zu erreichen, sollten beim Training alle Muskelgruppen berücksichtigt werden.

Ordnen Sie Trainingseinheiten für die gleichen Muskelgruppen nicht gemeinsam an, damit die trainierten Muskeln ausreichend Ruhe und Erholung haben;

Übertreiben Sie es nicht mit dem Training, da es sonst leicht zu Verletzungen kommen kann.

Bei alten Taillenverletzungen ist Vorsicht geboten.