Wie bauen Schüler Muskeln auf?

Viele College-Studenten hoffen, dass ihre Körpermuskulatur durch körperliches Training männlicher aussieht. Tatsächlich haben College-Studenten normalerweise mehr Zeit, sodass sie einige häufig verwendete Fitnessgeräte kaufen können, um in ihrer Freizeit Muskeltraining zu betreiben. Hanteln sind eine gute Wahl. Hanteln sind mittlerweile ein sehr beliebtes Fitnessgerät und der Preis ist nicht sehr hoch. Natürlich kannst du neben Hanteln auch einfache Zuggeräte zum Trainieren deiner Muskulatur kaufen.

So können College-Studenten Muskeln aufbauen.

Die beste Art, Ihre Bauchmuskeln zu trainieren, sind Sit-ups, 100-200 Stück pro Sit-up, 20-30 am Stück und mindestens 5 Sets. Die genaue Anzahl hängt von Ihrer individuellen Situation ab. Sie können entsprechend etwas Gewicht hinzufügen, z. B. indem Sie eine Hantel oder einen Diskus halten und hinter Ihren Kopf legen. Das ist effektiver.

Auch Liegestütze können Ihre Bauchmuskeln trainieren. Denken Sie daran, dass Sie beim Training nicht alles auf einmal machen dürfen, bis Sie müde sind. Machen Sie es in Gruppen, um effektiv zu sein. Machen Sie im Allgemeinen jedes Mal etwa 100, aufgeteilt in mindestens 5 Gruppen, abhängig von Ihrer eigenen Situation.

Halten Sie sich mit den Händen an einer hohen Stelle fest, sodass Ihr Körper senkrecht in der Luft hängt. Heben Sie sich mit Ihrer Taille und Ihrem Bauch hoch, sodass Ihre Beine einen 90-Grad-Winkel zu Ihrem Oberkörper bilden. Achten Sie darauf, Ihren Körper nicht zu schütteln und keine Kraft auf andere Körperteile auszuüben. Dies kann auch in Gruppen durchgeführt werden.

Wenn Sie zu viel Bauchfett haben, sollten Sie sich auf aerobes Training beschränken. Laufen ist sehr effektiv, um überschüssiges Fett abzubauen und Ihre Muskeln besser zur Geltung zu bringen.

Das Training der Bauchmuskeln unterscheidet sich vom Training anderer Muskeln. Sie müssen sie ständig stimulieren, sodass Sie sich jedes Mal bis zur Erschöpfung verausgaben müssen, um optimale Ergebnisse zu erzielen. Der optimale Abstand zwischen den Übungen beträgt etwa eine Minute. Machen Sie ungefähr 6 Sätze. Zweitens sollte der Schwerpunkt der Ernährung auf der Stärkung einer protein- und fettreichen Ernährung liegen. Der Höhepunkt der Proteinaufnahme liegt etwa eine halbe bis eine Stunde nach jeder Übung. Achten Sie auf eine eiweißreiche Ernährung.

Durch die obige Einführung glaube ich, dass die Schüler bereits wissen, wie sie ihre Muskeln trainieren. Zu beachten ist, dass bei Zeitmangel der Umfang der täglichen Übungen reduziert werden kann, die tägliche Bewegung jedoch beibehalten werden muss. Im Allgemeinen wird sich die Körpermuskulatur nach einem Semester konsequenten Trainings deutlich verbessern.