Kann ich durch tägliches Spinning-Bike-Fahren abnehmen?

Spinning ist ein sehr gutes Aerobic-Training. Normalerweise hoffen viele Freunde, das Ziel, Gewicht zu verlieren, zu erreichen, indem sie jeden Tag Spinning fahren. Beim Training auf einem Spinning kann der Körper viel Fett verbrennen, sodass es einen guten Gewichtsverlusteffekt hat. Der folgende Editor stellt vor, wie man jeden Tag Spinning fährt, um bessere Ergebnisse beim Abnehmen zu erzielen.

Nach außen gedrehte Beine, Kopfschütteln, Nicken und Beugen, das sind wohl die häufigsten Haltungen beim Fahrradfahren. Kapitän Sun wies die Radfahrer jedoch darauf hin, dass eine falsche Fahrweise nicht nur den Trainingseffekt beeinträchtigt, sondern auch leicht zu körperlichen Schäden führen kann. Die richtige Haltung sollte sein: Den Körper leicht nach vorne lehnen, die Arme strecken, den Bauch anspannen, Bauchatmung einsetzen, die Beine parallel zur Querstange des Fahrrads oder leicht nach innen zeigend halten, Knie- und Hüftgelenke koordiniert halten, den Körper nicht nach links und rechts schwingen lassen und auf den Fahrrhythmus achten.

Darüber hinaus ist auch die Haltung beim Treten wichtig. „Die meisten Leute denken, dass es beim Treten nur darum geht, die Füße nach unten zu drücken und einmal in die Pedale zu treten, um das Schwungrad vorwärts zu bewegen, aber das richtige Treten sollte in vier aufeinanderfolgende Bewegungen unterteilt werden: Treten, Ziehen, Heben und Drücken.“ Profitrainer Shi Bo sagte: „Zuerst drückst du deine Füße nach unten, dann ziehst du deine Waden nach hinten, dann hebst du sie hoch und drückst sie schließlich nach vorne. Das sind genau 360 Grad Treten. Das Treten in diesem Rhythmus spart nicht nur Energie, sondern erhöht auch die Geschwindigkeit.“

Das Fahren mit einem Heimtrainer ist ein sehr gutes Aerobic-Training und kann als Mehrzweck-Fitnessgerät mit starker medizinischer Zusatzwirkung bezeichnet werden. Fitnessbegeisterte können damit nicht nur Übergewicht vorbeugen oder Gewicht verlieren, sondern auch Muskeln aufbauen. Sie können zwischen verschiedenen Radfahrmethoden wählen, um Ihre Herz-Kreislauf-Funktion usw. zu verbessern. Die spezifischen Trainingsmethoden sind: Freies Fahren – die Fahrzeit beträgt mindestens 30 Minuten pro Tag und die Geschwindigkeit kann so kontrolliert werden, dass es zu keiner offensichtlichen Veränderung des Atemrhythmus kommt. Intervallfahren – Die einzelnen Schritte sind wie folgt: Aufwärmen durch 5-minütiges Fahren, dann 2 Minuten Pause; 5 Minuten mit 60 % Intensität fahren, dann 3 Minuten Pause; 3 bis 5 Minuten mit 80 % Intensität fahren, dann 5 Minuten Pause; 5 bis 10 Minuten mit 50 % Intensität fahren, die Atmung vertiefen und Müdigkeit lindern.

Wenn Sie zum Abnehmen auf einem Heimtrainer fahren, werden Ihre Füße ständig Kraft ausüben. Die Trainingshaltung führt nicht nur dazu, dass sich in Ihren Beinen viel Muskelmasse bildet und diese dicker werden. Daher ist es am besten, während des Trainings normale Bewegungen beizubehalten. Gleichzeitig sollten Sie sich vor dem Training ausreichend aufwärmen und Ihren Körper rechtzeitig mit Wasser auffüllen.