Wie führt man therapeutische Yoga-Stellungen für Schultern und Nacken aus?

Freunde, die oft im Büro sitzend arbeiten, werden definitiv Schulterschmerzen haben. Dies liegt hauptsächlich daran, dass die Muskeln in den Schultern und im Nacken lange Zeit eine Haltung beibehalten, sodass sie nicht trainiert und gedehnt werden können, was Schmerzen verursacht. Was also sollten Sie tun, wenn Sie Schulter- und Nackenbeschwerden haben? Viele Menschen entscheiden sich für eine Massage. Tatsächlich kann neben der traditionellen chinesischen Medizinmassage auch Yoga Schulter- und Nackenschmerzen lindern! Die folgenden Posen haben solche Wirkungen.

6 Yoga-Übungen zur Linderung von Schulter- und Nackenschmerzen

1. Legen Sie sich in eine tierähnliche Krabbelposition auf den Bauch, strecken Sie Arme und Beine zur Unterstützung aus, knien Sie auf den Knien und schauen Sie auf den Boden. Halten Sie Ihren Rücken gerade, die Schultern entspannt und halten Sie die Bewegung für 3–5 Atemzüge.

2. Legen Sie sich flach auf den Boden, sodass Ihre Gliedmaßen natürlich auf dem Boden aufliegen. Heben Sie Ihre gestreckten Beine an und führen Sie sie langsam in Richtung Kopf. Platzieren Sie sie über Ihrem Kopf auf dem Boden, wobei Ihre Stirn auf Ihren Füßen ruht.

3. Legen Sie Ihre Hände auf Ihre Taille, stützen Sie Ihren Körper und heben Sie Ihre Füße langsam vom Kopf weg. Behalten Sie die Bewegung für 3–5 Atemzüge bei und entspannen Sie sich dann.

4. Knien Sie wie ein kriechendes Tier auf dem Boden, wobei Ihre Knie den Boden berühren und Ihre Hände den Boden vertikal stützen. Schieben Sie Ihre Hände nach vorne, um Ihren Oberkörper nach vorne zu drücken.

5. Beugen Sie die Ellbogen und drücken Sie den Bauch dicht zum Boden. Strecken Sie Ihre Ellbogen und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie dies 3–5 Mal.

6. Bewegen Sie Ihre rechte Hand von der Schulter nach hinten und Ihre linke Hand von unten nach hinten. Verschränken Sie dann Ihre Hände. Halten Sie die Bewegung für 3–5 Atemzüge, entspannen Sie sich und wiederholen Sie die Übung mit der anderen Hand.

Eine Verspannung im Nacken- und Schulterbereich kann folgende Ursachen haben:

1. Beeinflusst die Durchblutung, Entgiftung, Atmung und Aufnahmefähigkeit des Gesichts.

①Ich habe lange Zeit professionelle Pflege verwendet, aber die Wirkung war nicht groß.

② Das Gesicht ist stumpf, glanzlos, der Hautton ist ungleichmäßig und die Haut ist schlaff, was nicht mit dem tatsächlichen Alter übereinstimmt.

③ Müdes Aussehen, geringe Abwehrkräfte, Neigung zu Allergien, leichte Bildung von Pigmentflecken und Pickeln.

2. Unzureichende Blutversorgung des Kopfes.

①Kopfschmerzen, Schwindel, Migräne

② Gedächtnisverlust und Vergesslichkeit

③Schlechte Schlafqualität (häufige Träume, leichtes Aufwachen, Einschlafschwierigkeiten)

3. Schulter- und Nackenbehinderung.

Beim Drücken Ihrer Hand verspüren Sie Schmerzen und ein Wundsein (Muskelsteifheit ist eine Zerrung, Knochenschmerzen sind eine Hyperplasie), Schmerzen zwischen den Schulterblättern, häufiges Taubheitsgefühl in den Gliedmaßen, kalte Hände und Füße, mangelnde Belastbarkeit bei der Ausführung von Aufgaben und schnelle Ermüdung in kurzer Zeit.

4. Ungleichgewicht der Hormonausschüttung.

Wachstumshormone der Hypophyse, endokrine Störungen, psychische und nervöse Empfindlichkeit, Reizbarkeit, mangelndes Selbstvertrauen, Misstrauen, Deformationen der Halswirbel führen zu Deformationen der Lendenwirbel, Deformationen der Lendenwirbel komprimieren den Ischiasnerv und der Ischiasnerv komprimiert die Beckenhöhle.