Wozu dient Radfahren?

Viele Menschen mögen keine anstrengenden Übungen wie Laufen und Gehen, sondern bevorzugen Aktivitäten wie Radfahren, die einfacher durchzuführen sind. Viele Menschen denken, dass Fahrradfahren eigentlich nicht sehr nützlich ist. Dazu müssen wir uns alle darüber im Klaren sein, welche Art von Bewegung das Radfahren bietet. Was genau bewirkt das Radfahren? Werfen wir einen Blick auf die Erklärung des Herausgebers unten.

Radfahren stärkt nicht nur die körpereigene Herz-Lungen-Funktion, sondern trainiert auch den Oberkörper und den Unterkörper. Heute schauen wir uns an, wie beim Radfahren die äußeren Körperpartien trainiert werden. Beim Fahrradfahren führen Sie gemeinsam kreisförmige Bewegungen Ihrer Beine und Pedale aus, wodurch verschiedene Muskelgruppen im gesamten Körper beansprucht werden.

Radfahren für ein Ganzkörpertraining:

1. Oberschenkeltraining: Der Quadrizeps femoris (die vier Muskeln an der Vorderseite des Oberschenkels) an der Vorderseite des Oberschenkels spielt beim Radfahrvorgang eine wichtige Rolle. Er drückt die Beine und Knie bei jedem Tritt in die Pedale kraftvoll nach unten. Die blaue Markierung im Bild unten ist die Position des Quadrizeps.

2. Der Gluteus maximus (im Gesäß) wird beansprucht und trainiert, wenn Sie mit dem Fuß durch den tiefsten Punkt des Kreises rudern. Der rote Bereich im Bild unten ist die Stelle des Gluteus maximus.

3. Die Kniesehnen (an der Rückseite des Oberschenkels), die beim Beugen der Knie beim Rudern beansprucht werden. Beim Kreisfahren werden zudem die Oberschenkelrückseiten optimal trainiert, indem man jedes Mal den tiefsten Punkt passiert und dann rückwärts in die Pedale tritt und nach oben zieht.

4. Wadentraining: Der Effekt des Wadentrainings hängt davon ab, wo Sie Ihre Füße auf die Pedale stellen: Wenn Sie den Vorderfuß auf die Pedale stellen und kreisförmig in die Pedale treten, ist der Effekt des Wadentrainings viel besser, als wenn Sie nur die Fersen auf die Pedale stellen. Wenn Sie Ihren Fuß mittig auf das Pedal stellen, ist der Trainingseffekt nur mäßig. Die Wadenmuskulatur (an der Rückseite der Wade) überträgt die von den Quadrizeps an der Vorderseite des Oberschenkels und den Kniesehnen an der Rückseite des Oberschenkels erzeugte Kraft weiterhin über die Fußsohlen und Zehen, insbesondere wenn sich das Pedal am tiefsten Punkt in Bodennähe befindet, da dies das beste Training der Wadenmuskulatur darstellt.

5. Trainieren Sie Ihre Rumpfmuskulatur

Radfahren hilft dabei einen flachen und fettfreien Bauch zu formen, da beim Fahren die Bauchmuskulatur trainiert wird. Beim Radfahren trainieren Sie Ihre Rumpfmuskulatur, also die Rücken- und Bauchmuskulatur, die Ihrem Körper hilft, beim Fahren eine sitzende Position zu halten. Die richtige Sitzhaltung trainiert die Rumpfmuskulatur: Halten Sie den Rücken gerade, ziehen Sie die Schultern nicht hoch und ziehen Sie den Bauch ein. Diese Haltung ist ergonomisch, beugt Ermüdung und Sportverletzungen vor und maximiert die Nutzung Ihrer Beinmuskulatur.

Das Obige ist eine Einführung in die Körperteile, die beim Radfahren trainiert werden. Der Aufbau von Muskeln im gesamten Körper hilft Ihnen nicht nur beim Abnehmen, sondern ermöglicht Ihnen auch, schneller und weiter Fahrrad zu fahren. Lassen Sie uns erklären, welche Muskeln beim Fahrradfahren trainiert werden! Man denkt schnell, dass man nur die Beinmuskulatur trainieren muss, aber tatsächlich werden beim Fahrradfahren Muskeln im ganzen Körper beansprucht. Um die beim Treten in die Pedale ausgeübte Kraft des Unterkörpers vollständig auf die Pedale zu übertragen, ist die Kraft des Oberkörpers äußerst wichtig.