So trainieren Sie die äußeren schrägen Bauchmuskeln, um schnelle Ergebnisse zu erzielen

Der äußere schräge Bauchmuskel ist Teil der Bauchmuskulatur unseres Körpers und spielt eine sehr große Rolle in der Bauchmuskulatur. Mit anderen Worten: Ohne gute äußere schräge Bauchmuskeln werden Sie nie perfekte Bauchmuskeln haben. Wer seine Bauchmuskeln aufbauen oder Bauchfett verlieren möchte, sollte daher dem Training der äußeren schrägen Bauchmuskeln höchste Priorität einräumen. Wie können Sie also die äußeren schrägen Bauchmuskeln trainieren, um schnell Ergebnisse zu erzielen? Ich glaube, viele Menschen freuen sich darauf, die Antwort auf diese Frage zu erfahren. Lassen Sie uns unten gemeinsam mehr darüber erfahren.

Der äußere schräge Muskel befindet sich in der oberflächlichen Schicht des vorderen und seitlichen Teils des Bauches. Der Anfangsteil ist gezahnt und beginnt an der Außenseite der unteren 8 Rippen. Die Muskelbündel verlaufen schräg von außen nach vorne und nach unten. Die hinteren Muskelbündel enden am vorderen Teil des Beckenkamms. Die oberen und mittleren Muskelbündel wandern nach innen zur Aponeurose, verlaufen durch die Vorderseite des geraden Bauchmuskels und nehmen an der Bildung der vorderen Schicht der geraden Scheide teil. Sie enden an der weißen Linie in der Mittellinie des Bauches.

Viele Grundbewegungen, die auf große Muskelgruppen abzielen, haben oft Nebenwirkungen auf kleinere Muskeln. Beispielsweise ist der liegende Klimmzug mit Kurzhanteln gut für den Serratus-Muskel und das Curl gut für die Unterarme. Viele Profisportler bauen Bauchübungen selten oder sogar fast nie in ihr tägliches Training ein. Neben individuellen genetischen Unterschieden sind dabei andere Übungen mit schweren Gewichten die wichtigsten Faktoren. Beim Einsatz schwerer Gewichte, beispielsweise beim Kreuzheben oder Rudern, wird der Körper gezwungen, die Bauchmuskeln zum Tragen des Gewichts zu nutzen, wodurch ein sekundärer Effekt erzielt wird.

Wichtige Hinweise

Legen Sie sich seitlich auf die Matte, wobei Ihr oberes Bein angewinkelt ist, sodass der Winkel zwischen Oberschenkel und Wade etwa 60 Grad beträgt. Ihr Fuß steht auf dem Boden, Ihr Knie ist senkrecht zum Boden. Ihr unteres Bein liegt flach auf dem Boden, Ihr Knie ist ebenfalls angewinkelt, sodass der Winkel zwischen Oberschenkel und Wade ebenfalls etwa 60 Grad beträgt. Ihr Fuß steht auf der Sohle des anderen Fußes. Fixieren Sie das Bein, das auf den Boden tritt, in einer Position. Neigen Sie Ihren Oberkörper so, dass die Schulter auf der Seite des Fußes, der auf den Boden tritt, vom Boden abgehoben ist und die andere Seite nah am Boden ist. Legen Sie Ihren Oberarm auf die Schulter auf der anderen Seite, und Ihr Unterarm ist gerade und liegt natürlich auf der Matte. Atmen Sie zuerst tief ein und spannen Sie dann beim Ausatmen den äußeren schrägen Bauchmuskel auf der anderen Seite des Bodens an. Entspannen Sie dann beim Einatmen langsam den äußeren schrägen Bauchmuskel und bringen Sie Ihren Körper in seine Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie diese Übung.

Zeit und Frequenz

Führen Sie diese Bewegung jedes Mal zehnmal durch, und Sie werden die äußeren schrägen Bauchmuskeln sehr gut spüren. Machen Sie jedes Mal 4 Sätze. Betrachten Sie es als einen Satz, wenn beide Seiten trainiert werden und es zwischendurch keine Pause gibt. Ruhen Sie sich nach dem Üben auf beiden Seiten 1–2 Minuten aus, bevor Sie mit der nächsten Übungsreihe beginnen. Nach einem Monat Übung können Sie die Anzahl der Wiederholungen auf jeder Seite auf 20 erhöhen und 4 Sätze durchführen. Wenn Sie auf jeder Seite 30 Mal üben und insgesamt 6 Sätze absolvieren, wird die Form Ihrer äußeren schrägen Bauchmuskeln sehr gestärkt. Dieses Niveau erreichen Sie durch 3 Monate Übung. Um Ihren Muskeln Zeit zur Erholung zu geben, trainieren Sie jeden zweiten Tag.

Ich glaube, dass durch die ausführliche Einführung im obigen Artikel jeder ein allgemeines Verständnis der spezifischen Trainingsmethoden der äußeren schrägen Bauchmuskeln hat. Nachdem wir es verstanden haben, müssen wir es in die Tat umsetzen. Darüber hinaus ist körperliche Betätigung etwas anderes als andere Dinge. Sie erfordert von uns, über einen langen Zeitraum durchzuhalten. Selbst wenn wir eines Tages die äußeren schrägen Bauchmuskeln entwickeln, werden diese bald verschwinden, wenn wir zu unserem vorherigen Zustand zurückkehren und ihn nicht weiter aufrechterhalten.