Welche Muskeln werden durch Liegestütze mit engem Griff trainiert?

Liegestütze mit engem Griff werden hauptsächlich verwendet, um den vorderen Deltamuskel und den Brachialis zu trainieren. Während des Trainings können sie auch die Innenseite des großen Brustmuskels trainieren, also den Bereich der Brustfurche.

Liegestütze sind eine relativ verbreitete Übungsform. Es gibt drei Arten von Liegestützen: Liegestütze mit weitem Griff, Liegestütze mit engem Griff und Liegestütze mit mittlerem Griff. Verschiedene Liegestütze trainieren unterschiedliche Körperteile. Beim Liegestützen sollte der Abstand zwischen den Händen normalerweise kleiner als schulterbreit sein und die Hände sollten vor den Brustwarzen platziert werden. Dadurch können der vordere Deltamuskel und der Trizeps gleichzeitig trainiert werden. Wenn Sie jedoch zum ersten Mal mit dem Training beginnen, müssen Sie unter Anleitung eines professionellen Trainers trainieren, um den Fitnesseffekt zu erzielen. Trainieren Sie nicht blind. Achten Sie auch auf die Trainingszeit. Versuchen Sie, jedes Mal nicht länger als eine Stunde zu trainieren, um übermäßige körperliche Ermüdung zu vermeiden.

Wenn Sie normalerweise Sport treiben, sollten Sie eine halbe Stunde nach einer Mahlzeit trainieren. Es ist besser, direkt nach einer Mahlzeit zu trainieren. Andernfalls beeinträchtigt es den normalen Stoffwechsel und kann sogar zu einer Gastroptose führen, die nicht gut für Ihre Gesundheit ist. Nach dem Training sollten Sie geeignete Erhaltungsmaßnahmen ergreifen, insbesondere bei heißem Wetter. Sie können während des Trainings stark schwitzen. Versuchen Sie, sich nicht dem kalten Wind auszusetzen, da Sie sich sonst erkälten.