Welche Auswirkungen hat langfristiges Laufen auf die Knie?

Laufen ist eine Form der Bewegung, an die moderne Menschen sehr gewöhnt sind. Regelmäßiges Laufen kann die Immunabwehr des Körpers trainieren, die körperliche Fitness verbessern und auch die Muskeln trainieren, um Effekte wie Gewichtsverlust zu erzielen. Allerdings sind die Knie beim Laufen der Körperteil, der am meisten Kraft ausgesetzt ist. Wenn wir also nicht auf die richtige Methode achten, können die Knie leicht verletzt werden. Werfen wir einen Blick auf die Auswirkungen von langfristigem Laufen auf die Knie.

Sei es Laufen oder andere Sport- oder Trainingsformen. Der erste Punkt besteht darin, sich selbst bewusst zu sein und zu tun, was Sie können!

Dies ist das Fundament und der Grundstein, und zugleich der kritischste Punkt, der oft übersehen wird. Viele Menschen laufen ohne viel nachzudenken, zu schnell oder wahllos. Oder sie „fischen drei Tage lang und trocknen das Netz zwei Tage lang“, laufen manchmal und laufen manchmal nicht. Laufen ist eine vorübergehende Sache und die Leidenschaft hält nur ein paar Tage an. Bei denjenigen, die unprofessionell sind, gerne angeben, keine Regeln kennen und wahllos laufen, ist die Wahrscheinlichkeit, eine Knieverletzung beim Laufen zu erleiden, am höchsten.

Wenn Sie Knieverletzungen vermeiden möchten, müssen Sie vor dem Laufen zunächst Aufwärmübungen machen, damit Ihre Knie und der gesamte Körper ausreichend vorbereitet und aktiv sind. Laufen ist eine große Belastung für unsere Knie, und kontinuierliche Vibrationen (während des Laufens) sind eine noch größere Belastung, daher sind Aufwärmübungen sehr wichtig.

Ob Aufwärmübungen, ein paar Kniebeugen, Beinschütteln, ein kurzer Spaziergang oder eine langsame Steigerung der Geschwindigkeit beim Laufen usw.: Durch diese Übungen kann der Körper langsam aus dem „Ruhezustand“ in den „aktiven“ Zustand versetzt werden, wodurch die Verletzungsgefahr sinkt.

Es müssen vorbeugende Maßnahmen getroffen werden bzw. Notfallmaßnahmen bekannt sein. Niemand kann mit Sicherheit sagen, dass er sich nicht am Knie verletzt. Normalerweise gibt es Anzeichen vor einer Knieverletzung, beispielsweise Knieschmerzen. Sie müssen in diesem Moment vorsichtig sein und immer ein Medikament zur Hand haben, das Sie sofort anwenden können, wenn Ihr Knie schmerzt. Warten Sie nicht zehn Tage oder einen halben Monat. Wenn Sie nach dem Laufen ein unangenehmes Gefühl in den Knien haben, können Sie auch Eis auflegen. Auch das ist eine gute Erste-Hilfe-Maßnahme. Oder wenn Sie Schmerzen in den Knien verspüren, zwingen Sie sich nicht und zwingen Sie sich nicht, weiterzulaufen. Dies ist Bewegung, kein Wettkampfsport.

Darüber hinaus sind auch die Platzbedingungen ein wichtiger Faktor, wenn wir unsere Knie vor Verletzungen schützen möchten. In modernen Städten sind die Straßen hart und, um ehrlich zu sein, nicht zum Laufen geeignet. Wir sollten versuchen, weiche Oberflächen zum Laufen zu wählen, wie Schulhöfe oder Laufbänder. Um unsere Kniegelenke zu schützen, müssen wir wirklich aufpassen.

Zum Laufen eignet sich am besten zweifellos die Gummilaufbahn, während Straßen die schlechteste Wahl sind.

Ansonsten reicht eine gute Ausrüstung aus. Ein gutes Paar Laufschuhe sollte viel bequemer sein als das Laufen in Turnschuhen. Das muss man zugeben, gerade beim Langstreckenlauf. Wenn man länger als eine halbe Stunde auf der Hauptstraße läuft, wird der Tragekomfort von Laufschuhen deutlich anders sein als beim Tragen von Skateboardschuhen.

Die Dämpfungsfunktion guter Laufschuhe ist wirklich hervorragend, das werden Sie nach dem Ausprobieren wissen.

Auch das Laufen sollte langsam erfolgen. Wenn Sie mit dem Training beginnen, sollten Sie nicht viel laufen. Stattdessen sollten Sie die Distanz oder Geschwindigkeit langsam steigern. Überanstrengen Sie sich beim Laufen nicht. Wenn Sie beim Laufen Knieschmerzen verspüren, reduzieren Sie die Trainingsintensität. Überanstrengen Sie sich nicht und hören Sie auf, wenn Sie sollten.