So machen Sie Trizeps-Übungen mit bloßen Händen

Wenn Sie einen gesunden und starken Körper haben möchten, müssen Sie in Ihrem täglichen Leben aktiv trainieren. Ein Trizeps ist der Traum vieler Männer, aber nicht viele Männer können ihren Trizeps wirklich trainieren. Tatsächlich liegt es oft nicht daran, dass diese Männer das Training vernachlässigen, sondern daran, dass sie nicht die richtige Methode zum Trainieren ihres Trizeps gewählt haben. Jetzt zeigen Ihnen Experten, wie Sie Ihren Trizeps mit bloßen Händen trainieren.

1. Die wichtigste Liegestützhaltung zum Trainieren des Trizeps ist der Liegestütz mit engem Griff. Je näher Ihre Hände beieinander sind und je näher sie zueinander sind, desto mehr Gewicht kann Ihr Trizeps tragen. Diese Bewegung trainiert hauptsächlich den seitlichen Kopf des Trizeps. Beim Training mit dem eigenen Körpergewicht wird sie normalerweise als Übung nach dem Brusttraining verwendet, da der Trizeps zu diesem Zeitpunkt bereits aufgewärmt ist und diese Bewegung offensichtlich die innere Naht der Brustmuskulatur trainieren kann, was den Effekt hat, die Brust zusammenzudrücken.

2. Die wichtigsten Punkte der Bewegung sind: Der Kopf sollte in einer geraden Linie mit dem Körper gehalten werden, die Hände sollten normal ausgestreckt sein, der Abstand zwischen den beiden Händen sollte schmaler sein als die Breite der Schultern, die Arme sollten eng an den Seiten des Körpers liegen und die Ellbogen sollten zurückgezogen, aber nicht gestreckt sein. Verwenden Sie die Ein-Atemzug-Methode, bei der Sie beim Abwärtsbewegen einatmen und beim Aufwärtsdrücken ausatmen, oder die Zwei-Atemzug-Methode, bei der Sie beim Auf- und Abwärtsbewegen gleichmäßig atmen.

3. Übungsvorschlag: Am besten nutzen Sie zum Üben den Liegestützständer, dieser kann den Fehlstellungsfehler beim Training beider Hände verringern und gleichzeitig die Unterarm- und Handgelenkmuskulatur trainieren. Die Füße sollten mindestens 15 cm hoch stehen, um den Krafteinsatz zu erleichtern und zu verhindern, dass der untere Teil des Trizeps überbeansprucht wird und seine Form beeinträchtigt wird. Da es sich um eine kleine Muskelgruppe handelt, sollte das Gewicht der ursprünglichen Liegestütze reduziert und Knieliegestützen häufiger zum Training eingesetzt werden.

Jetzt wissen wir, wie man den Trizeps mit bloßen Händen trainiert. Experten erinnern uns daran, dass körperliches Training ein langwieriger Prozess ist. Trainierende dürfen nicht auf halbem Weg aufgeben, sonst erzielen sie nicht den gewünschten Effekt. Trainierende müssen erkennen, dass sie nur durch beharrliches Training letztendlich den perfekten Körper bekommen können, den sie sich wünschen.