Wie macht man Yoga für Anfänger?

Yoga ist eine Form des Gewichtsverlusttrainings, die mittlerweile alle Frauen kennen. Alle arbeiten hart daran, es zu lernen, denn es bietet Frauen nicht nur Bewegung, sondern hilft ihnen auch geistig und körperlich. Yoga kann helfen, unser unruhiges Herz zu beruhigen, unsere Emotionen zu regulieren und unsere Atmung zu kontrollieren und so für einen gesunden Körper zu sorgen. Was sind also die Yoga-Bewegungen für Anfänger? Menschen, die gerade mit Yoga angefangen haben, machen es nicht auf die übliche Art und Weise. Im Folgenden erzähle ich Ihnen mehr darüber.

Halber Lotussitz

üben:

1. Aufsetzen, Beine nach vorne strecken, linkes Bein anwinkeln und auf dem rechten Oberschenkel ablegen, die Fußsohle zeigt dabei nach oben.

2. Atmen Sie aus, strecken Sie den linken Arm nach vorne, greifen Sie mit der linken Hand die Zehen des rechten Fußes, drehen Sie den Oberkörper nach rechts, führen Sie den rechten Arm nach hinten und halten Sie mit der rechten Hand die linke Seite Ihrer Taille.

3. Einatmen, dann ausatmen, während Sie Kopf und Oberkörper so weit wie möglich nach rechts drehen, 20 Sekunden lang anhalten, während Sie natürlich atmen, und dann auf die andere Seite wechseln.

Dreieckig drehbar

üben:

1. Stellen Sie sich normal hin, die Füße weit auseinander, atmen Sie tief ein, heben Sie die Arme parallel zum Boden, strecken Sie die Knie, drehen Sie den rechten Fuß um 90 Grad nach rechts und den linken Fuß um 60 Grad.

2. Atmen Sie aus, drehen Sie Ihren Oberkörper nach links, beugen Sie Ihren Rumpf nach unten und legen Sie Ihre rechte Hand zwischen Ihre Füße. Ihr rechter und Ihr linker Arm sollten eine vertikale Linie bilden und Ihre Augen sollten auf die Fingerspitzen Ihrer linken Hand gerichtet sein.

3. Dehnen Sie Ihre Schultern und Schulterblätter, halten Sie die Spannung 10 bis 30 Sekunden lang; atmen Sie ein, ziehen Sie zuerst Ihre Hände, dann Ihren Oberkörper und schließlich Ihre Füße zurück. Dann die Richtung ändern.

Hinweis: Die Haltezeit sollte auf beiden Seiten gleich sein.

Katzenpose

üben:

1. Knien Sie sich hin und setzen Sie sich mit dem Gesäß auf Ihre Fersen, halten Sie Ihren Oberkörper aufrecht, legen Sie Ihre Hände natürlich auf Ihre Beine und entspannen Sie Ihre Schultern und Arme.

2. Heben Sie Ihre Hüften an, knien Sie sich auf die Knie und legen Sie Ihre Hände zur Unterstützung schulterbreit auseinander.

3. Atmen Sie ein, heben Sie den Kopf, beugen Sie die Taille und den Rücken und heben Sie die Hüften nach oben. 5 bis 10 Sekunden halten.

4. Atmen Sie aus, senken Sie den Kopf, wölben Sie die Wirbelsäule und halten Sie die Position 5 bis 10 Sekunden lang.

Hinweis: 5 bis 10 Mal wiederholen, dann entspannen und ausruhen.

Fischpose

üben:

1. Legen Sie sich flach auf den Rücken, die Beine sind ausgestreckt und zusammen.

2. Atmen Sie ein, wölben Sie den Rücken, heben Sie den Oberkörper vom Boden, drücken Sie die Brust nach oben, heben Sie den Kopf und lassen Sie die Oberseite Ihres Kopfes sanft den Boden berühren.

3. Strecken Sie die Arme gerade aus, legen Sie sie zusammen und heben Sie gleichzeitig beide Füße vom Boden.

Seitliche Winkeldehnung

üben:

1. Stellen Sie sich mit dem Gesicht nach vorne hin, spreizen Sie die Beine so weit wie möglich, heben Sie die Hände seitlich auf Schulterhöhe, Handflächen nach unten. Öffnen Sie Ihren rechten Fuß um 90 Grad und ziehen Sie Ihren linken Fuß um 30 Grad zurück. Atmen Sie aus, beugen Sie Ihr rechtes Knie, halten Sie Ihren Oberschenkel parallel zum Boden und strecken Sie Ihr linkes Knie.

2. Senken Sie Ihren rechten Arm an der Innenseite Ihres rechten Beins entlang und legen Sie Ihre Hand auf den Boden an der Innenseite Ihres Fußes. Drehen Sie Ihr Gesicht nach oben, strecken Sie Ihren linken Arm vor Ihrem Kopf aus und legen Sie Ihren Oberarm an Ihre Schläfe.

3. Halten Sie die Position 30 bis 60 Sekunden lang, atmen Sie gleichmäßig, atmen Sie ein, stehen Sie auf und wiederholen Sie die Übung auf der anderen Seite.

Hinweis: Konzentrieren Sie sich auf die Dehnung Ihres Rückens und Ihrer Wirbelsäule; strecken Sie Ihre Brust nach oben und hinten, bis schließlich eine gerade Linie zwischen Brust, Hüften und Armen entsteht.

Vereinfachte Wirbelsäulendrehung:

1. Setzen Sie sich mit gestreckten Beinen hin. Legen Sie Ihre Hände flach auf den Boden, etwas hinter Ihren Hüften, mit nach außen zeigenden Fingern. Bewegen Sie Ihre linke Hand über Ihre Beine und platzieren Sie sie vor Ihrer rechten Hand.

2. Platziere den linken Fuß an der Außenseite des rechten Knies, strecke die rechte Handfläche weiter hinter den Rücken, atme ein und drehe den Kopf so weit wie möglich nach rechts, wodurch die Wirbelsäule verdreht wird.

3. Halten Sie den Atem an, ohne auszuatmen, und halten Sie diese Position einige Sekunden lang. Atmen Sie aus und drehen Sie den Oberkörper zurück in die Ausgangsposition. Wechseln Sie auf die andere Seite.

Hinweis: Beugen Sie Ihren Rücken nicht.

Yoga ist nicht für jeden schwierig. Wenn wir Zeit haben, sollten wir in unserem täglichen Leben mehr Yoga praktizieren. Es kann nicht nur die körperliche Gesundheit fördern, sondern uns auch ermöglichen, vor anderen mit einem hohen Ansehen aufzutreten. Das Wichtigste für Frauen ist das Temperament. Yoga kann Ihnen dabei helfen, besser zu werden. Obwohl es viele Möglichkeiten gibt, sind die Auswirkungen unterschiedlich. Manche sind zum Abnehmen am Bauch und manche zum Abnehmen an den Beinen gedacht, also müssen wir das für uns passende auswählen.