Der effektivste Weg, die Taillenstärke zu trainieren

Einer der wichtigsten Punkte beim Bodybuilding-Training ist die Stärkung der Taille und des Bauchs. Eine straffe Taille sollte schmale, aber kräftige Taillenlinien und Bauchmuskeln aufweisen. Viele Menschen trainieren ihre Taillenstärke für das Bodybuilding, während andere ihre Taillenstärke aus gesundheitlichen Gründen trainieren. Da sich die Nieren auf beiden Seiten der Taille befinden, ist aus medizinischer Sicht eine starke Taille ein Zeichen für eine gute Nierenfunktion. Daher trainieren viele Menschen zum Wohle ihrer Nieren auch die Stärke ihrer Taille.

1. Sit-ups.

Für Männer ist es besonders wichtig, hiermit die Kraft der Taille zu trainieren. Jeder kann die Bewegungen ausführen, aber der Schlüssel liegt darin, geduldig und beharrlich zu sein. Arbeiten Sie nicht einen Tag und geben Sie dann auf, weil Sie müde sind. Wenn Sie sich darauf beschränken, jeden Tag zwei oder drei Sätze mit je fünfzehn Wiederholungen durchzuführen, wird die Wirkung sehr gut sein.

2. Übung zum Drehen der Taille.

Wenn die Taille überbeansprucht und nicht trainiert wird, kommt es natürlich zu überschüssigem Fett und Schäden. Hier empfehlen wir Ihnen, Ihre Taille zu drehen, wann immer Sie frei sind, um Ihre Taille zu trainieren und die Taillenfunktion zu verbessern.

3. Drehen Sie den Hula-Hoop-Reifen.

Das stimmt. Wenn Sie Ihre Taille regelmäßig verdrehen, sieht das auf andere unbequem und unnatürlich aus. Sie können also genauso gut einen Hula-Hoop-Reifen zu Hause vorbereiten und ihn drehen. Ihre Bewegungen sind anfangs vielleicht nicht koordiniert, aber wenn Sie sie langsam beherrschen, können Sie eine halbe Stunde am Tag durchhalten und Ihre Taillenstärke wiederherstellen. Beugen Sie sich nach vorne und gehen Sie in die Hocke. Beim Training können Sie zur Stärkung Ihrer Taille auch die Beine nach vorne beugen und in die Hocke gehen. Denken Sie dabei daran, Ihre Knie mit beiden Händen zu umfassen und dann in die Hocke zu gehen. Die Tiefe der Hocke sollte von verschiedenen Personen kontrolliert werden. Am besten gehen Sie tief in die Hocke und stehen dann auf. Wiederholen Sie die Aktion fünfzig Mal.

4. Heben Sie Ihre Hüften an und berühren Sie den Boden.

Für viele Menschen kann diese Bewegung schwierig sein, da ihnen die Flexibilität fehlt. Sie müssen den Boden jedoch nicht berühren. Halten Sie Ihre Hände einfach so nah wie möglich an Ihren Füßen. Denken Sie daran, dass Ihre Beine gerade und nicht gebeugt sein müssen. Sie können die Bewegung des Anhebens Ihrer Hüfte 30 Sekunden lang aufrechterhalten, während Sie den Boden berühren. Ein Bewegungssatz besteht aus 20 Wiederholungen.

5. Fortgeschrittener Pferdestand.

Sie können diesen Effekt auf natürliche Weise erzielen, indem Sie im Pferdestand in die Hocke gehen. Menschen mit schwacher Taillenstärke können dies jedoch möglicherweise nicht ertragen. Daher wird empfohlen, einfach den normalen Pferdestand einzunehmen. Im fortgeschrittenen Pferdestand können Sie Gewicht auf Ihre Taille legen, sodass die Kraft des herunterhängenden schweren Gegenstands die Stärke Ihrer Taille wiederherstellen kann.

6. Taillenmassage.

Wichtig ist auch eine gute Taillenmassage. Insbesondere können Sie einige systematische Taillenmassagen durchführen und dies einmal am Tag tun, oder Sie können Schröpfen verwenden. Dies entfernt die Feuchtigkeit im Rücken und hat auch einen guten Effekt bei der Wiederherstellung der Taillenstärke.