So trainieren Sie die Taillenmuskulatur

Es ist sehr wichtig, die Taillenmuskulatur zu trainieren. Die Taille ist ein lebenswichtiger Teil des menschlichen Körpers. Sobald es zu Beschwerden in der Taille oder gesundheitlichen Risiken kommt, wirkt sich dies direkt auf das normale Leben der Menschen aus. Wie trainiert man also die Taillenmuskulatur? Beim Training der Taillenmuskulatur müssen Sie vorsichtig sein. Sie müssen die richtige Methode wählen, um versehentliche Verletzungen der Taille zu vermeiden. Und nachdem die Muskeln trainiert sind, werden Sie sich die Taille nicht so leicht verstauchen.

Zur Taillenmuskulatur gehören vor allem der Musculus sacrospinalis in der Mitte der Wirbelsäule sowie die Lendenmuskulatur beiderseits der Wirbelsäule. Wenn Sie also die Kraft Ihrer Taillenmuskulatur verbessern und die Muskeln in Ihrer Taille stärken möchten, müssen Sie diese beiden Muskelpartien trainieren.

So trainieren Sie den Kreuzbeinmuskel: Einfach den Oberkörper nach hinten beugen und dann aufstehen, oder den Oberkörper nach vorne beugen und dann gerade stehen. Bei der Bewegung wird der Oberkörper lediglich nach vorne gebeugt und anschließend wieder aufgerichtet.

So trainieren Sie die seitlichen Taillenmuskeln: Beugen oder drehen Sie den Oberkörper einfach zur Seite und stehen Sie dann auf oder drehen Sie sich, um den Oberkörper aufzurichten.

Anheben der gegenüberliegenden Seite in Bauchlage: Legen Sie sich mit dem Bauch auf die Matte, halten Sie Arme und Beine gerade und heben Sie den Kopf. Konzentrieren Sie die Kraft Ihrer Taillenmuskulatur, um gleichzeitig Hand und Fuß der gegenüberliegenden Seite anzuheben, halten Sie einen Moment inne und wechseln Sie dann auf die andere Seite.

Ziegenheben: Legen Sie sich mit dem Gesicht nach unten auf das Gerätegestell, halten Sie Ihren Körper natürlich nach unten gebeugt und spüren Sie die Dehnung in Ihrem unteren Rücken (beugen Sie sich natürlich nach unten und wählen Sie den Winkel entsprechend Ihrer persönlichen körperlichen Verfassung) und verschränken Sie Ihre Hände vor Ihrer Brust. Konzentrieren Sie dann die Kraft Ihrer unteren Rückenmuskulatur, um den Oberkörper aufzurichten, halten Sie dabei den Oberkörper parallel zum Boden, halten Sie einen Moment inne und kehren Sie dann langsam in die Ausgangsposition zurück.

Umgekehrtes Holzhacken: Stellen Sie sich mit den Füßen etwas weiter als schulterbreit hin, halten Sie das Seil (Hanteln, bloße Hände) mit ausgestreckten Armen an den Seiten und halten Sie Ihren Schwerpunkt nach unten, bis Ihre Knie einen 90-Grad-Winkel bilden (der Winkel Ihrer Knie beim Hocken kann entsprechend Ihrer eigenen Situation gewählt werden). Dann konzentrieren Sie die Kraft Ihrer Hüftmuskulatur und heben das Seil seitlich vom Körper schräg nach oben, bis es auf gleicher Höhe mit der anderen Körperseite ist, halten Sie einen Moment inne und kehren Sie dann langsam in die Ausgangsposition zurück.

Seitliche Beugung mit Kurzhanteln und Gewichten: Halten Sie Ihren Körper aufrecht, halten Sie in einer Hand eine Kurzhantel und halten Sie die Handfläche der anderen Hand nah am Körper. Dann verlagern Sie den Schwerpunkt Ihres Körpers langsam auf die Seite mit der Hantel, halten die seitlichen Hüftmuskeln angespannt, halten einen Moment inne und kehren dann schnell in die Ausgangsposition zurück.

Der obige Artikel gibt eine klare Einführung in das Training der Taillenmuskulatur und ich glaube, jeder hat eine klare Vorstellung davon. Muskeltraining hat viele Vorteile für den Körper selbst, aber die Intensität des Trainings sollte nicht zu hoch sein, da es sonst zu übermäßiger Ermüdung des Körpers und sogar zu gesundheitlichen Risiken führt. Es ist ersichtlich, dass es wichtig ist, die Trainingsprinzipien einzuhalten und für eine gute Gesundheit zu sorgen.