So trainieren Sie die Wadenmuskulatur

Viele Freundinnen haben das Gefühl, dass sie viel Fett an den Waden haben, was sehr unkoordiniert aussieht und ihre Figur und ihr Aussehen beeinträchtigt. Zu diesem Zeitpunkt sind sie immer noch sehr besorgt darüber, welche Methoden es gibt, um die Wadenmuskulatur zu trainieren. Wenn das Fett an den Waden entfernt und in kleine Muskelstücke umgewandelt wird, sehen sie schöner aus. Allerdings ist neben der Wahl der richtigen Trainingsmethode auch die nötige Geduld nötig, um beim Training durchzuhalten.

1. Einarmige Unterstützung

Übungspartien: Schultern, Beinmuskulatur, hintere Hüftmuskulatur

Legen Sie sich seitlich auf eine Gymnastikmatte und stützen Sie Ihren Körper mit dem Arm ab, der dem Boden am nächsten ist. Beugen Sie in ähnlicher Weise das dem Boden am nächsten liegende Bein nach hinten und halten Sie das andere Bein in einem 45-Grad-Winkel zum Boden. Heben Sie dann langsam Ihren anderen Arm seitlich an und behalten Sie dabei die Fingerspitzen dieser Hand im Auge. Da diese Bewegung recht schwierig ist, halten Sie sie einfach etwa 20 Sekunden lang, wechseln Sie dann zur anderen Seite und wiederholen Sie die Übung erneut (insgesamt 2 Wiederholungen).

2. Ballübung zur Straffung der Bauchmuskulatur

Übungsteile: Bauchmuskulatur, Oberschenkelmuskulatur, Armmuskulatur

Setzen Sie sich auf den Boden, stützen Sie Ihren Körper mit den Hüften und heben Sie Ihre Füße allmählich etwa 10–15 cm vom Boden ab. Halten Sie den Gymnastikball mit beiden Händen fest und machen Sie Seitwärtsbewegungen nach links oder rechts. Diese Übung stellt wirklich das Körpergleichgewicht auf die Probe. Wenn Sie am Anfang nicht zu lange durchhalten können, können Sie Ihre Füße etwas näher an den Boden bringen, aber denken Sie daran, Ihre Füße nicht auf den Boden zu stellen, da dies sonst keinen Schönheitseffekt hat.

3. Karate-Haltung

Übungspartien: Oberarmmuskulatur, Schultern, innere Oberschenkelmuskulatur, Gesäßmuskulatur

Spreizen Sie Ihre Beine schulterbreit, sodass Ihre Füße um 45 Grad nach außen zeigen, und gehen Sie dann in die halbe Hocke. Beuge deine Hände und lege sie vor deine Brust. Diese Bewegung ist sehr effektiv, um die inneren Oberschenkelmuskeln und die Gesäßmuskulatur zu straffen. Jede Bewegung sollte 20 Sekunden dauern und 5-10 Mal wiederholt werden.

4. Kniebeugen mit Fersenkontakt

Übungsbereich: Beinmuskulatur

Stellen Sie sich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen hin. Gehen Sie dann langsam in die Hocke und halten Sie in jeder Hand eine Hantel. Halten Sie dabei Ihr Körpergleichgewicht und berühren Sie mit den Händen, in denen Sie die Hanteln halten, Ihre Fersen. Diese Bewegung ist sehr effektiv zum Trainieren der Beinmuskulatur. Mädchen, die perfekte Beinlinien haben möchten, können es versuchen.

Durch die obige Einführung sind jedem die Methoden des Wadenmuskeltrainings klar. Es gibt tatsächlich viele Möglichkeiten, Muskeln zu trainieren. Und um Ihr Interesse und Ihre Freude am Training zu steigern, können Sie Ihre Trainingsmethoden variieren. Dadurch verbessern sich nicht nur die Ergebnisse, sondern Sie können Ihre Übungen auch ausdauernder intensivieren und schließlich Muskeln aufbauen.