Was soll ich tun, wenn ich nach dem Training Schmerzen unter den rechten Rippen verspüre?

Bewegung ist eine ganz einfache Möglichkeit, fit zu bleiben. Tägliche Bewegung kann die Widerstandskraft des Körpers stärken und vielen Erkrankungen vorbeugen. Darüber hinaus treiben viele Männer und Frauen, junge und alte Menschen gerne Sport, und es gibt viele ältere Menschen in den Siebzigern und Achtzigern, die immer noch darauf bestehen, Sport zu treiben. Sie müssen jedoch lernen, sich zu schützen und Verletzungen beim Training zu vermeiden. Was sollten Sie also tun, wenn Sie nach dem Training deutliche Schmerzen unter den rechten Rippen verspüren?

(1) Bauchschmerzen beim Laufen vermeiden

Viele Menschen verspüren beim Laufen, vor allem am frühen Morgen, häufig Schmerzen im Oberbauch oder im linken und rechten Oberbauch. Mediziner gehen davon aus, dass dies mit Verkrampfungen der Atemmuskulatur zusammenhängt. Die wichtigsten Atemmuskeln des menschlichen Körpers sind das Zwerchfell und die Interkostalmuskulatur. Wenn das Zwerchfell verkrampft, verursacht dies Schmerzen im Oberbauch oder im linken und rechten Oberbauch.

Beim Laufen wechseln die Organe des menschlichen Körpers von einem Ruhezustand in einen Trainingszustand. Da der Stoffwechselprozess im Körper zu dieser Zeit intensiv ist, steigt der Bedarf an Luft und verschiedenen Nährstoffen plötzlich an, und die Stoffwechselprodukte des Körpers werden ebenfalls beschleunigt aus dem Körper ausgeschieden. Dies erfordert, dass die Atmungs- und Herz-Kreislauf-Systeme ihre Arbeitseffizienz verbessern. Da die Funktionen der inneren Organe des menschlichen Körpers jedoch nicht sofort an den erforderlichen Zustand angepasst werden können, besteht ein Widerspruch zwischen Angebot und Nachfrage zwischen den motorischen Organen und den inneren Organen. Das menschliche Atmungssystem muss die Atemfrequenz beschleunigen und die Atemtiefe erhöhen, um den Bedarf des Körpers zu decken.

Menschen, die neu im Langstreckenlauf sind, achten oft nur auf die Steigerung ihrer Atemfrequenz, vernachlässigen aber die Regulierung der Atemtiefe. Dadurch erhöht sich die Kontraktionsfrequenz der Atemmuskulatur, was zu Verspannungen der Atemmuskulatur und damit zu Krämpfen führt. Die Krämpfe der Atemmuskulatur können die sensorischen Nervenendigungen direkt stimulieren und so Schmerzen verursachen.

Experten empfehlen, sich vor dem Laufen gut aufzuwärmen, um dieses Phänomen zu verhindern. Durch das Aufwärmen können die inneren Organe des menschlichen Körpers allmählich in den Trainingszustand versetzt werden. Dann kann Laufen Magenschmerzen vorbeugen. Selbst wenn Magenschmerzen auftreten, sind die Symptome relativ mild.

(II) Selbstbehandlung von durch körperliche Betätigung verursachten Bauchschmerzen

Heutzutage treiben immer mehr Menschen gerne Sport, doch manche Menschen verspüren während des Trainings häufig Bauchschmerzen, die in der Medizin als „sportbedingte Bauchschmerzen“ bezeichnet werden und ernst genommen werden sollten. Es gibt im Wesentlichen die folgenden Gründe für Bauchschmerzen nach dem Training. Je nach Situation können unterschiedliche Methoden zur Behandlung eingesetzt werden.

1. Unzureichende Vorbereitung.

Wenn Sie mit dem Training beginnen, trainieren Sie zu viel. Sie steigern die Intensität des Trainings, weil die Funktionen Ihrer inneren Organe noch nicht das richtige Niveau erreicht haben. Insbesondere wenn Ihre Herzmuskelkraft schwach ist, ist die Pulsation schwach, was den venösen Blutrückfluss beeinträchtigt, den Druck in der unteren Hohlvene erhöht und den venösen Rückfluss in der Leber behindert, was zu Stauungen und Schwellungen in Leber und Milz führt, die Spannung der Leber- und Milzkapseln erhöht und zu übertragenen Schmerzen führt. Der Schlüssel zur Vorbeugung dieser Art trainingsbedingter Bauchschmerzen liegt darin, vor dem Training ausreichend Aufwärmübungen zu machen, damit sich die inneren Organe anpassen können.

2. Magen-Darm-Krampf.

Bei körperlicher Belastung verursachen Magen-Darm-Krämpfe Bauchschmerzen, die in leichten Fällen dumpf oder aufgebläht sein können, in schweren Fällen jedoch als paroxysmale Koliken auftreten können. Die Schmerzen sind meist im Bereich des Nabels und des Oberbauchs lokalisiert. Bei derartigen Bauchschmerzen können Sie warme Kompressen auf den Bauch legen und so die Krämpfe lindern. Zu den vorbeugenden Maßnahmen gehört es, vor dem Training nicht zu viel zu essen und auf Nahrungsmittel zu verzichten, die leicht Blähungen verursachen, wie etwa Bohnen, Kartoffeln und kalte Getränke.

3. Krampf des geraden Bauchmuskels.

Sie tritt häufig im Sommer auf, wenn es durch anstrengende körperliche Betätigung zu einem großen Wasser- und Salzverlust, Stoffwechselstörungen im Körper und Müdigkeit kommt, die krampfartige Schmerzen im geraden Bauchmuskel verursachen können. Der Schlüssel zur Vorbeugung liegt darin, bei schwitzenden körperlichen Belastungen im Sommer ausreichend Salzwasser zuzuführen, den geraden Bauchmuskel lokal zu massieren und Rückenstreckübungen durchzuführen, um den geraden Bauchmuskel zu dehnen und so Bauchschmerzen zu lindern.

4. Unregelmäßiger Atemrhythmus.

Hochintensives Training stört die gleichmäßige und rhythmische Atmung, verringert die Sauerstoffaufnahme, verursacht Hypoxie im Körper und führt zur Ermüdung der Atemmuskulatur. Wenn das Zwerchfell ermüdet, wird seine Massagewirkung auf die Leber geschwächt, was zu einer Verstopfung und Schwellung der Leber und zu Bauchschmerzen führt. Bei dieser Art von Bauchschmerzen liegt der Schlüssel darin, den Atemrhythmus anzupassen und möglichst viel durch die Nase statt durch den Mund zu atmen.