Kann Laufen beim Abnehmen in den Beinen helfen?

Viele Menschen nehmen durch Sport ab. Joggen ist eine gängige Methode zum Abnehmen. Die meisten Menschen entscheiden sich für Joggen, um Gewicht zu verlieren. Langfristiges Joggen kann nicht nur Körperfett abbauen, sondern auch die Beinmuskulatur straffen, wodurch die gesamten Beine schlanker und gesünder aussehen. Wichtiger ist also, wie man trainiert. Der folgende Redakteur erklärt Ihnen, wie Laufen Ihnen beim Abnehmen in den Beinen helfen kann.

Wenn Sie mit dem Laufen beginnen, um Gewicht zu verlieren und Ihre Beine schlanker zu machen, müssen Sie die folgenden Punkte kennen.

1. Machen Sie einen Plan

Um Ihren Körper besser an die Anforderungen des Trainings zu gewöhnen, müssen Sie nach einem Zeitplan laufen. Wir sollten uns strikt an einen Laufplan von mindestens drei- bis viermal pro Woche halten, statt auf die Zeit oder schönes Wetter zu warten, um locker zu laufen. Beim Laufen werden die unteren Gliedmaßen und die Rumpfmuskulatur gestärkt. Wenn Sie dabei bleiben, wird Ihnen das Laufen immer leichter fallen. Gleichzeitig kann Laufen Ihre Ausdauer stärken. Beginnen Sie Ihr Laufprogramm mit kurzen Distanzen und steigern Sie die Distanz in Ihren wöchentlichen Trainingseinheiten langsam, sobald Sie sich wohler fühlen. 2. Machen Sie langsamer

Es ist nicht notwendig, sich zu Beginn das Ziel zu setzen, tausend Meter in fünf Minuten zu laufen. Verlangsamen Sie Ihr Tempo, sodass Sie schneller atmen als beim Gehen, jedoch nicht so schnell, dass Ihre Lunge schmerzt oder Sie nach Luft schnappen. Laufen Sie nicht mit unterschiedlicher Geschwindigkeit. Auch wenn dies gut ist, um Bauchfett zu reduzieren, ist ein angenehmes, gleichmäßiges Tempo leichter durchzuhalten als ein schneller Lauf. Wenn Sie langsamer laufen, können Sie sich auf die richtige Laufform konzentrieren, wodurch Sie die durch das Laufen verursachten Schmerzen etwas lindern können. Sie haben auch Zeit, die Landschaft zu genießen oder sich mit Ihren Partnern zu unterhalten. All dies wird Sie das Laufen im Freien lieben lassen. Mit zunehmender Kraft Ihres Körpers steigert sich auch Ihr Tempo. Sie können sich auch selbst dazu herausfordern, in unterschiedlichem Tempo zu laufen.

3. Spaß haben

Wenn Sie jede Sekunde Ihres Laufs hassen, machen Sie vielleicht etwas falsch. Nehmen Sie Ihren Hund oder besten Freund mit, erkunden Sie eine neue Route, hören Sie Ihre Lieblingsmusik oder Ihren Lieblingsradiosender, kaufen Sie neue Ausrüstung und verfolgen Sie Ihre Schritte mit einer App oder gehen Sie am Pool laufen und springen Sie gleich danach zur Abkühlung hinein.

4. Klettern und Hocken

Eine starke Beinmuskulatur erleichtert das Laufen. Eine Möglichkeit hierzu besteht darin, Ihr Lauftraining durch das Bergsteigen zu ergänzen, um Ihre Beine zu stärken. Bergauf zu laufen kann überraschend schwierig sein, aber wenn Sie den Gipfel der Strecke erreichen und die Straße flach wird, werden Sie überrascht sein, wie einfach es ist. Alternativ können Sie Ihre Unterkörpermuskulatur zu Hause mit Kniebeugen, Ausfallschritten, Step-ups trainieren oder diese Yoga-Kombination für Läufer ausprobieren.

Viele Menschen entscheiden sich nicht für eine Diät, um abzunehmen. Die Diät sollte fett- und kalorienarm sein. Manche Menschen essen täglich viel fettreiche Nahrung, sodass es schwierig ist, abzunehmen. Sport hat zwar einen gewissen Einfluss auf die Gewichtsabnahme, ist aber nur wirksam, wenn Sie durchhalten.