7-Tage-Schnellmethode für eine schlankere Taille

Für viele Frauen, die Sport treiben, ist ein Sixpack ein wahrgewordener Traum. Denn durch das Training werden die Frauen nicht nur schlanker, sondern auch gesünder, was das Temperament der Frauen natürlich in hohem Maße verbessert. Wer einen Sixpack haben möchte, muss neben Durchhaltevermögen natürlich auch Methode haben und einige effektive Bewegungen beherrschen. Im Folgenden stelle ich Ihnen drei Methoden zum Trainieren Ihrer Taille im Detail vor.

Aktion 1

1. Legen Sie sich auf den Rücken, öffnen Sie die Arme und strecken Sie die Beine zur Decke. Heben Sie dabei Ihre Taille nicht vom Boden; stellen Sie sich vor, Ihr Nabelbereich sinkt in Richtung Boden.

2. Öffnen Sie Ihre Beine weit und strecken Sie sie nach vorne.

3. Dann bewegen Sie die Fersen beider Füße allmählich näher zusammen.

4. Wenn Ihre Fersen und Knie nahe beieinander sind, beugen Sie die Knie.

5. Ziehen Sie die Knie näher zur Brust und wiederholen Sie die Schritte 1 bis 5 8 Mal.

Aktion 2

1. Legen Sie sich auf den Rücken, heben Sie das linke Knie an, strecken Sie das rechte Bein zur Decke und legen Sie die Hände hinter den Kopf.

2. Bringen Sie Ihre Ellenbogen näher an Ihr Gesicht, drücken Sie Ihre Ellenbogen nach vorne und heben Sie Ihren Oberkörper vom Boden ab. Spannen Sie bewusst die geraden Bauchmuskeln von der Brust bis zum Schambein an.

3. Atmen Sie aus und senken Sie Ihr rechtes Bein langsam ab.

4. Atmen Sie aus und ziehen Sie Ihr rechtes Knie in Richtung Stirn. Drücken Sie nun mit Ihrer linken Ferse auf den Boden und spannen Sie den geraden Bauchmuskel an.

Es wird allgemein angenommen, dass herkömmliche Sit-ups dabei helfen können, die Taille zu verschlanken und den Körper zu formen. Die Gesamtbewegung erfordert das Anheben des gesamten Körpers und das Heranführen der Brust an die Oberschenkel. Bei höherer Geschwindigkeit ist der Bewegungsumfang immer noch recht groß. Als ich klein war, war diese Übung immer Teil der Fitnesstests im Sportunterricht. Dabei ging es darum, wie oft man sie innerhalb einer Minute durchführen konnte.

Allerdings beanspruchen Sit-Ups vor allem die Muskeln im Bereich der Hüftgelenke und sind für das Training der Bauchmuskulatur nicht besonders effektiv. Wenn Sie dies über einen längeren Zeitraum tun, wird Ihr unterer Rücken schnell wund und unangenehm. Außerdem ist das Ziehen des Kopfes mit den Händen sehr ungeeignet und kann leicht zu Nackenverletzungen führen. Daher verbessert die folgende Crunch-Übung den traditionellen Sit-up.

Aktion Drei

1. Legen Sie sich auf den Rücken, beugen Sie die Knie, der Oberkörper ist dicht am Boden und die Hände liegen natürlich auf beiden Seiten des Körpers.

2. Beugen Sie Ihren oberen Rücken leicht, heben Sie Ihre Arme bis zu Ihren Knien und halten Sie die Position unterhalb der Taille ruhig.

Bei dieser Bewegung wird der Körper leicht angehoben und Ihre Hände können gerade Ihre Knie berühren. Halten Sie Ihren unteren Rücken flach auf dem Boden und spannen Sie Ihre Bauchmuskeln so weit wie möglich an.

Stellen Sie sich Ihren Bauch als einen gewölbten Marshmallow vor. Ziehen Sie Ihren Bauch so weit wie möglich ein und spannen Sie ihn an. Atmen Sie dabei langsam und langsam aus. Wenn Sie es richtig machen, ist es am Anfang nicht einfach, 10 zu machen, im Gegensatz zu den ersten 10 Sit-ups, die so einfach sind.

Achten Sie darauf, den Kopf nicht zu senken. Wenn Sie zum ersten Mal damit anfangen, sind Ihre Bauchmuskeln noch nicht stark genug und Sie möchten vielleicht die Kraft Ihres Nackens nutzen, um Ihren Körper anzuheben, was zu Muskelkater in der Nackenmuskulatur führt. Legen Sie sich außerdem nicht auf weiche Gegenstände, sondern verwenden Sie möglichst ein hartes Brett.