So trainieren Sie Muskeln

Mädchen möchten einen sexy Körper, während manche Männer starke Muskeln haben möchten. Viele Mädchen werden diese Dinge mögen, daher interessieren sich manche Männer eher für den Muskelaufbau als für das Abnehmen. All diese Dinge müssen vollständig verstanden werden, sonst ist es reine Zeit- und Geldverschwendung. Also, wie baut man Muskeln auf?

1. Zusammengesetzte Liegestütze (horizontal, schräg, schräg)

Trainierte Muskeln: Brustmuskulatur, Deltamuskel, obere Rückenmuskulatur, Trizeps. Übung: Führen Sie 3 Sätze hintereinander durch und machen Sie nur beim Positionswechsel zwischen den Sätzen eine Pause.

Zusammengesetzte Liegestütze

A. Standard-Liegestütze: Legen Sie Ihre Hände schulterbreit auf den Boden, strecken Sie Ihre Beine und Ihren Rücken, halten Sie Ihre Füße zusammen, strecken Sie Ihre Arme und strecken Sie Ihre Ellbogen. Schauen Sie nach vorne, nicht auf den Boden, und senken Sie sich ab, bis Ihre Brust fast den Boden berührt. Halten Sie dabei Ihren Rücken gerade. Drücken Sie sich dann kontrolliert nach oben, um in die Ausgangsposition zurückzukehren. Achten Sie auf den Rhythmus der Bewegungen.

B. Schräge Liegestütze – legen Sie Ihre Hände auf eine 50–70 cm hohe Bank. Senken Sie Ihren Körper, bis Ihre Brust parallel zu Ihren Händen ist, und drücken Sie sich dann nach oben. Bei dieser Übung werden vor allem die unteren Brustmuskeln trainiert. Zusätzlich zur Bank können Sie Ihre Hände auch auf einem Gymnastikball abstützen. Dies ist schwieriger, da bei der Bewegung mehr Muskeln beteiligt sind, um das Gleichgewicht zu halten, darunter auch die Taillen- und Bauchmuskeln.

C. Liegestütze mit negativer Neigung - Stellen Sie Ihre Füße zur Unterstützung auf eine Bank und Ihre Hände auf den Boden. Senken Sie Ihren Körper, bis Ihre Brust fast den Boden berührt, und drücken Sie sich dann nach oben. Bei dieser Trainingsmethode werden vor allem die oberen Brustmuskeln und die vorderen Schultermuskeln gezielt trainiert. Alternativ können Sie auch einen Gymnastikball verwenden, um die Rumpfmuskulatur stärker zu beanspruchen.

2. Power-Liegestütze

Power-Liegestütze

Trainierte Muskeln: Brustmuskulatur, Schultern, obere Rückenmuskulatur, Trizeps.

Die Ausgangsposition ist die gleiche wie bei einem normalen Liegestütz, allerdings liegt Ihre rechte Hand auf dem Boden und Ihre linke Hand auf einer Stütze in etwa 20 cm Höhe. Senken Sie Ihren Körper langsam ab, bis Ihre linke Schulter nahe an Ihrer linken Hand ist, und drücken Sie sich dann mit explosiver Kraft nach oben, sodass Ihre Hände kurz in der Luft sind. In dem Moment, wenn beide Hände in der Luft sind, drehen Sie den Körper leicht nach links, sodass die linke Hand auf den Boden fällt und die rechte Hand auf die Stütze fällt.

3. Liegestützdrehung

Trainierte Muskeln: hinterer Deltamuskel, seitliche Lendenwirbelsäulenmuskeln, untere Rückenmuskulatur.

Die Ausgangsposition ist die gleiche wie bei einem normalen Liegestütz. Stützen Sie Ihren Körper ab, strecken Sie Ihre Arme, drehen Sie sich dann nach rechts, heben Sie Ihren rechten Arm und schauen Sie nach oben rechts, während Sie Ihren rechten Arm bewegen. Kehren Sie nach einer kurzen Pause in die Ausgangsposition zurück und wechseln Sie auf die andere Seite.

Das Obige ist nur eine kurze Einführung in verschiedene Methoden zum Muskelaufbau für Männer. Wenn Sie lange dabei bleiben, werden Sie definitiv die gewünschte Körperform erreichen. Auch die Einhaltung einer vernünftigen Ernährung nach dem Training ist ein Thema, auf das beim Fitnesstraining geachtet werden muss. Muskeltraining trägt nicht nur dazu bei, bei Mädchen beliebter zu sein, sondern verbessert auch die körperliche Gesundheit.