So trainieren Sie die Armmuskulatur

Es ist keine einfache Sache, die Muskeln in den Armen zu trainieren. Viele Leute denken, dass Muskeltraining sehr einfach ist, also können sie es kaum erwarten, einige Wege und Methoden zum Trainieren auszuwählen, aber das Endergebnis ist, dass sie keinen Effekt erzielen, sodass die vorherigen Übungen vergeblich sind. Wenn Sie also die Armmuskeln trainieren möchten, müssen Sie am Anfang die richtige auswählen. Auf diese Weise können Sie Ihre körperliche Fitness stärken, während Sie die Armmuskeln trainieren. Wie also trainiert man die Armmuskeln?

Machen Sie morgens drei Sätze Liegestütze, jeweils 20 Stück. (Normalerweise mache ich vorher einige Aufwärmübungen, dehne die Arme, dehne die Beine und drehe meine Taille, um Sportverletzungen vorzubeugen)

Wenn Sie früh aufstehen, haben Sie es nicht eilig, zur Arbeit zu gehen. Machen Sie einen weiteren Satz mit 20 abwechselnden Curls im Stehen mit Kurzhanteln. Halten Sie Ihren Körper aufrecht, halten Sie in jeder Hand eine Kurzhantel und beugen Sie abwechselnd Ihre Unterarme. Dies ist sehr hilfreich zum Trainieren des Musculus biceps femoris sowie der Beuger und Strecker des Unterarms.

(Sie können den zweiten Schritt nach der Arbeit wiederholen) oder zu abwechselnden Curls mit Kurzhanteln im Sitzen wechseln. Setzen Sie sich einfach auf einen kleinen Hocker und wiederholen Sie den zweiten Schritt.

Um einer lokalen Muskelermüdung vorzubeugen, werden andere Muskelgruppen nicht trainiert. Am nächsten Tag können Sie nach den Liegestützen eine Reihe Hantelübungen machen. Stehen Sie auf und halten Sie die Hanteln, entspannen Sie sich dann und zucken Sie mit den Schultern. Machen Sie zwei Sätze mit jeweils 20 Wiederholungen. Dabei wird vor allem die Deltamuskulatur der Schultern trainiert. Es sorgt für gut entwickelte Schultermuskeln und lässt Sie in der Kleidung gut aussehen.

Wechseln Sie am dritten Tag zu stehenden beidarmigen Seitheben mit Kurzhanteln. Dabei wird die Muskulatur an der Rückseite des Oberarms trainiert, insbesondere der Musculus triceps femoris. Machen Sie außerdem 2 bis 3 Sätze pro Tag, mit jeweils 20 Wiederholungen.

Vorsichtsmaßnahmen

Die oben genannten Hantelübungen können jeden Tag abwechselnd durchgeführt werden, anstatt nur eine Art auszuführen. Dadurch können verschiedene Muskelgruppen in den Armen trainiert werden, die Armmuskulatur wird gleichmäßig und schön und es wird verhindert, dass lokale Muskeln zu groß werden. Außerdem wird das Training dadurch weniger langweilig. Zum Muskelaufbau, los!

Wie wäre es damit? Wenn Sie wissen, dass Sie mit diesen Methoden Armmuskeln aufbauen können, können Sie diese Methoden auch ausprobieren. Diese Methoden sind beim Training nicht zu schwierig und für jeden einfacher durchzuführen. Sie müssen beim Training Ihrer Armmuskeln durchhalten. Wenn Sie wirklich nicht durchhalten können, können Sie beim Training auch Musik hören. Auf diese Weise werden Sie das Gefühl haben, dass Sie die Übung unbewusst ausführen, während Sie die Musik hören.